Hola a todos,
Bienvenidos a esta nueva entrada de blog dedicada a la importancia del lastre con el fin de progreso más lejos.
Todos los deportistas lo saben: después de un cierto tiempo de práctica en el culturismo, nuestro el cuerpo se acostumbra, los taladro volverse más y más faciles y las entrenamientos no son más eficiente para seguir progresando… es en este momento presente que peso hacia abajo se vuelve extremadamente eficaz et importante.
El lastrado consiste en pesar deliberadamente hacer los ejercicios más difíciles. Te ofrecemos en este artículo 2 equipos esenciales para esto, taladro así como diferentes asesoramiento que te permitirá superarte a ti mismo 🔥
¡Vamos, aquí vamos!
LA IMPORTANCIA DEL PESO PESO
En los primeros meses de entrenamiento con pesas, hay muchos cambios: ya sea de un punto de vista fisico (ganancia muscular, tonificación, pérdida de grasa, etc.) que nivel de desempeño donde progresamos rápidamente.
Desafortunadamente, con el tiempo es difícil de progresar en ciertos ejercicios, en particular los peso corporal como dips, los dominadas o bombas. Tenemos la impresión de estancarnos y, por lo tanto, nuestro desarrollo muscular se ve afectado.
Tener una rutina de musculación está bien, pero cambiarla de vez en cuando no hace daño y es muy recomendable. Poner más intensidad en sus sesiones es un factor esencial para continuar musculatura.
Por lo tanto, ha llegado el momento de iniciar una nueva ronda de progresión pesando hacia abajo para flexiona sus músculos y su cuerpo. Esto te permitirá ganar en diferentes puntos:
Le chaleco lastrado o cinturón de peso ¡son los equipos utilizados en el culturismo para hacer que los ejercicios de peso corporal sean aún más efectivos!
Se pueden encontrar en No presentan mayor riesgo de lesión pero le recomendamos que mantente enfocado durante la realización de los ejercicios, en particular en tus inicios porque será necesario acostumbrar a tu músculos y su articulaciones en estos pesos inusuales.
Le aconsejamos queIncremento gradual tus cargas, ponerlas muy pesadas desde el principio conllevará posibles riesgos de lesiones... así que ten paciencia :)
Cuando logres entre 8 y 10 repeticiones de ejercicios como pull-ups y dips (ejercicios que más se benefician del interés del peso), ponte más peso y repite esta rutina cuando alcances este número de repeticiones.
si quieres ganar explosividad et en fuerza, será necesario realizar un número de repeticiones generalmente entre 3 et 5 su máximas, es la mejor técnica para ganar en estos puntos.
Consejo: anota en tu teléfono el peso ponderado así como el número de repeticiones realizadas para querer siempre hacer un poco más la próxima vez!
BENEFICIOS DE LAS PESAS PARA EL ENTRENAMIENTO EN LA CALLE
Lastre es también una excelente opción para los practicantes de ejercicio exterior !
De hecho, permite tener una mejor movilidad en ciertos ejercicios, al lastrar adquirimos una sujeción y un agarre más fuerte, ideal para el Handstand o la Flag.
También es posible encadenar circuitos de entrenamiento se vuelve demasiado fácil para el peso corporal, con un ajuste de chaleco lastrado que no impedirá ningún movimiento. Será más difícil encadenar flexiones, burpees, saltar la comba, etc…
Te sentirás mucho más resistente et duradero cuando vuelvas al peso corporal, será más fácil encadenar muscle ups o incluso dips. ¡Ideal si haces competiciones de Street Workout!
Por último, no necesitarás recuperar peso durante tus entrenamientos al aire libre, que pueden ser bastante restrictivos... solo tendrás que llevar tu chaleco lastrado en la mochila. Práctico, ¿no? :)
¿CON QUÉ UTILIZAR LAS PESAS?
Chaleco lastrado
Un equipo esencial para lastrarte, ¡puedes llevarlo contigo a todas partes! Se puede utilizar en el gimnasio, al aire libre, en parques callejeros, y por supuesto en su Gimnasio en casa.
Ofrecemos dos chalecos de peso en nuestro sitio: chaleco lastrado kgs 10 y un chaleco lastrado kgs 20 !
Son ajustables a través de peso de hierro, fácil de ponerse y quitarse. Los chalecos con peso son cerca del cuerpo para ofrecer un gran libertad de movimiento, se adaptan a cada morfología gracias a su rasguño. ¡Lo entenderás, este es el producto para ti! 🔥
Cinturón de peso
La cinturón lost aumenta de forma eficaz y sostenible la masa muscular y la fuerza en todas las disciplinas! Te permite lastrarte con pesos sustanciales y te hace progresar rápidamente.
Nuestro cinturón de lastre ofrece diferentes fortalezas:
- Cinturón ajustable a cualquier morfología
- Espalda ancha y acolchado por una máximo confort
- Dos mosquetones por una uso simplificado
-
Alta resistencia, puede soportar hasta 180 kgs
También es posible combinar el chaleco lastrado con el cinturón lost, que te permitirá tener menos peso entre las piernas y, por lo tanto, una posición más natural para las piernas (por ejemplo, si se pone el chaleco de 20 kg, esto equivale a quitar un peso de 20 kg del cinturón de lastre, por lo que es más práctico).
¡Estos productos te están esperando!
¿PARA QUÉ EJERCICIOS ES IMPORTANTE?
Como se mencionó anteriormente, el peso es ideal para ejercicios de peso corporal. los dominadas y las dips son los dos principales que más se benefician de una sobrecarga, permiten trabajar toda la parte superior del cuerpo.
Pero eso no es todo ! Tener un físico desarrollado en la parte superior del cuerpo es bueno, pero si la parte inferior no es proporcional será muy poco atractivo. Con un chaleco de peso ajustado puedes hacer muchos sentadillas para trabajar tu cuadríceps, también es posible entrenar a su pantorrillas colocándose sobre un bloque, apoyando la parte delantera de los pies sobre él y realizando subidas y bajadas.
Aquí hay una selección de mejores ejercicios lograr en ponderación :
Pull-up en agarre supino: espalda y bíceps
Tracción y tracción australiana: Espalda
Inmersiones verticales: Tríceps
Inmersiones inclinadas: Pecho
Fondos con el cuerpo recto pero inclinado hacia delante: Hombros
Bombas: Tríceps y Pecho
ejercicio realizado en soportes para flexiones
Sentadillas y sentadillas con pistola: Cuadríceps
Finalmente, puede trabajar en su cardio con un chaleco lastrado para realizar los siguientes ejercicios: Box Jump, Burpees, Correr, Saltar la cuerda...
Usted entenderá, el peso del cuerpo a veces no es suficiente, surtout cuando estamos buscandohipertrofia. La única manera de llegar allí es rompe tu rutina y añadir peso por lastrado porque esto obligará al cuerpo a esforzarse más.
IMPULSA TU MOTIVACIÓN
Ponderar hacia abajo le permitirá ganar motivación, simplemente porque te superarás con el tiempo, dándote objetivos y en ellos alcanzando. ¡Es la mejor manera de construir un cuerpo de ensueño y demostrarte a ti mismo que eres capaz de lo mejor!
Ya sea para el crossfit, la Correr, la musculación o también ejercicio exterior, todo el mundo encontrará su cuenta!
Le chaleco lastrado será un equipo perfecto para seguir mi programa Evolución del entrenamiento callejero 2, te ayudará a superarte aún más.
Espero que hayas disfrutado este artículo y que te haya motivado.
Mientras tanto, trabaja bien, ¡cuídate!
Nos vemos pronto 😄
Eric Flag
