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Los 9 errores a evitar para progresar en street workout y fisicoculturismo

¡Hola a todos y bienvenidos a este nuevo artículo! 😄

Después de escribir un artículo sobre "Empezar calistenia“Hoy vamos a discutir los nueve errores a evitar para avanzar en esta área. 

Todos comenzamos algo un día, todos éramos principiantes, todos cometimos errores. Algunos son beneficiosos para el aprendizaje y otros representan un peligro o incluso un callejón sin salida que detiene el progreso y, a veces, los desmotiva por completo. 

Después de contemplar mi modesto viajes, con su propio conjunto de errores, creé un poco mejor a partir de los que más podrían ralentizar, o en todo caso una lista de algunos consejos que me hubiera gustado conocer y aplicar cuando empecé allí hace unos años. Además, si ya tienes un buen nivel, entonces antes que nada, quizás te traiga buenos recuerdos y también te animo a compartir en los comentarios tu mejor consejo para todos aquellos que lo leerán y a quienes les puede resultar útil. .

Están clasificados en orden de importancia, pero sigue siendo bastante vago y subjetivo. Hay algunos que conviene ver antes que los siguientes, ya que están conectados. Pero bueno, de todos modos, pasarán.

 

 

Error # 9: Descuidar sus manos

 

 

On commence donc par la neuvième erreur qui est de négliger ses mains et qui est séparé en deux parties : la première, c'est la poigne, qui sera extrêmement importante en street workout, et vous ne voulez surtout pas qu'elle ne vous limite demasiado tiempo. Cuando quieras hacer dominadas, ya tendrás suficiente con la espalda y los brazos; claramente no quieres que tus manos se rindan primero.

Además, lo recuerdo muy bien, al principio me costó muchísimo y me quedé muy impresionado cuando vi a alguien que se las arreglaba para colgarse de una mano, sabiendo lo mucho que estaba luchando con dos.

Entonces, si este es tu caso, te aconsejo que la entrenes conscientemente hasta que ya no te limite. Por ejemplo, simplemente agregando conjuntos de tono máximo en suspensión al final de los entrenamientos.

La segunda parte de este error es la piel, y más concretamente tus callos. Cuando pones tu piel al sol; se ve obligada a adaptarse para protegerse a sí misma, por lo que se vuelve más oscura. Cuando pasas mucho tiempo apretando barras, ella también se sentirá atacada y se endurecerá en consecuencia en lugares estratégicos de la piel. Si no haces demasiado estilo libre o movimientos en los que tus manos giran mucho alrededor de la barra; que literalmente puede rasgarlos sin previo aviso, aconsejo no ponerse guantes que interferirán más que cualquier otra cosa.

Si bien creo que debería estar bastante orgulloso de estos símbolos de su trabajo habitual, aún debe cuidarlos un poco para que no se vuelvan demasiado grandes y se rompan de repente. Para eso, dos soluciones: o limarlas de vez en cuando como yo, o sacarlas del baño cuando estén todas blandas.

 

Error # 8: No diferenciar entre la fuerza con los brazos doblados y la fuerza con los brazos extendidos.

 

 

Entonces hay un pequeño traspaso de uno a otro, pero es mínimo, lo que implica que puedes bastante conseguir mantener una posición con los brazos apenas doblados, pero eso se vuelve imposible en cuanto los estiras por completo, lo que también es un característica esencial de casi todas las figuras isométricas.

Una vez más, fue un descubrimiento importante para mí que llegué a Street Workout por el entrenamiento físico y con pesas que había practicado mucho tiempo antes.

Todo esto para darme cuenta que a pesar de mi desempeño intermedio en el culturismo; había un montón de cosas para empezar de nuevo desde el principio. Y ese será el caso de muchos atletas que nunca han hecho gimnasia u otro deporte que lo requiera. Tendrás que aprender a luchar contra tu cerebro, que realmente querrá doblar tus brazos sobre tus movimientos. Y no podemos culparlo porque es mucho más natural y efectivo, pero tendremos que hacerle entender que es diferente.

 

 

Error # 7: Olvida que algunos fundamentos no cambian

 

 

El paralelo es fácil de establecer aquí con el culturismo clásico, donde es bastante conocido que la sobrecarga progresiva, es decir, agregar continuamente más y más peso a los ejercicios, es absolutamente necesaria para progresar y ganar fuerza y ​​masa muscular. Tomemos el ejemplo de la piel que se ve obligada a adaptarse para protegerse. Si de repente te pones al sol durante dos horas todos los días en las mismas condiciones. ¿Te vas a broncear? Probablemente. ¿Vas a seguir bronceándote para siempre? Ciertamente no. La piel se oscurecerá lo justo para soportar esas dos horas de sol diario. Y si quieres broncearte más, tendrás que permanecer más tiempo al sol; y hay veces que pega mas fuerte, etc.

El cuerpo es una máquina increíblemente eficiente. Nunca se adaptará más allá de lo que le impongas. Y es por eso que debes hacer que tus entrenamientos sean cada vez más exigentes para forzar un cambio.

El otro principio muy importante es la naturaleza de los cambios que fuerza dependiendo de cómo entrene un ejercicio. Cuanto más pesado o difícil sea el ejercicio, menos repeticiones podrá hacer.. Y como puedes ver en esta tabla, esta elección es muy importante dependiendo de lo que busques mejorar; no importa si desarrollas músculo con o sin equipo.

Para terminar con un pequeño ejemplo, muchas veces por defecto en la cabeza de las personas para progresar en el press de banca, no es complicado: añadimos peso poco a poco en la barra para tantas repeticiones. Y progresar en las flexiones tampoco es complicado: simplemente haremos más y más después. Y ahí lo entendiste con esta tabla, estas dos formas de progresar y de hecho no son para nada equivalentes. Y puede ser debido a este tipo de razonamiento que las flexiones o la mayoría de los ejercicios básicos de peso corporal tienen la reputación de ser buenos solo para principiantes o para calentar. Y por eso es muy importante comprender las diferentes formas de variar la dificultad de estos ejercicios.

 

Y qué casualidad que el 6º error sea no utilizar la progresión, es decir ejercicios cada vez más difíciles para llegar a una variación final.

 

 

Error # 6: No utilice la progresión en el entrenamiento de la calle

 

 

Porque sí, simplemente intentar sujetar la figura que te hace soñar es posible. Pero cuando todavía es demasiado difícil, el riesgo consiste principalmente en contraer mucha frustración y lesiones. Para hacer esto de manera efectiva, existen varios métodos fundamentales de progresión del peso corporal para elegir.

Para resumir aquí algunos, si quieres frenar un poco los saltos en dificultad entre dos ejercicios, tendrás que aprender, entre otras cosas, a jugar con la palanca de tu cuerpo, con la distribución de tu peso en diferentes grupos musculares. y punto de vista soporte, al igual que modificar su peso, que en mi opinión merece su propio error.

 

 

Error # 5: Persiste en usar solo tu peso corporal

 

 

Porque el hecho de que un día digas que quieres empezar a entrenar con el peso corporal no significa que de un día para otro ya no tengas la posibilidad o el derecho de usar pesos o material. No te preocupes, no te has unido a una secta. Por el contrario, incluso si los objetivos son el peso corporal puro, sería una pena privarse de todo lo que ayude a llegar allí de manera más rápida y eficiente. Por definición, aliviarte de una parte de tu peso corporal será una forma fundamental de hacer más accesibles los ejercicios para que poco a poco te vayas fortaleciendo hasta conseguir el movimiento final. Y para hacer esto, usaremos a menudo bandas elásticas de diferente resistencia que son muy eficaces en eso. En la otra dirección, por supuesto, agregar peso a un ejercicio, especialmente uno que no es muy técnico, es una de las mejores formas de ganar fuerza bruta que se utilizará en todas partes, al igual que en la masa muscular de la misma manera que en el culturismo en interiores. Solo puedo aconsejarEmpiece a hacer dominadas y caídas de peso gradualmente. tan pronto como sea posible encadenar diez seguidos, pagará dividendos en todo lo demás.

 

Además, esta última nota me permite pasar sin problemas al cuarto error que es olvidar lo básico.

 

 

Error # 4: Olvídate de lo básico

 

 

Con eso quiero decir que aun con todas estas ingeniosas progresiones para conseguir las figuras avanzadas que te interesan, no debes renunciar a tus primeros amores: flexiones, dominadas, dips, sentadillas y sus pequeñas variaciones.

Estos ejercicios, ya deberías repasarlos bien al principio, porque te ayudarán mucho a consolidar las articulaciones que se adaptan mucho menos rápido que los músculos, que luego podrán evitar muchas lesiones. Pero incluso en un nivel superior, en mi opinión, no es bueno centrarse solo en la fuerza, por ejemplo, con trucos avanzados. Yo personalmente fui culpable de esto. Y sí, de hecho. Y desde entonces, he tenido mucho cuidado de mantener siempre sesiones específicas de resistencia muscular durante las cuales golpeo todas las bases bien como deberían una y otra vez.

 

 

 

Error # 3: No seguir una rutina o programa específico en el entrenamiento callejero

 

 

¡Y ahora estamos entre los 3 primeros! Empezando por un error que penaliza a muchos principiantes.

Durante sus estudios para aprobar pruebas y exámenes, sigue un horario prescrito durante el año y probablemente haya desarrollado su propio método para hacer que sus revisiones sean más o menos efectivas, como revisar todo bajo estrés durante las últimas dos semanas antes de los exámenes. De todos modos, eso es lo que hice bastante en la universidad, pero no estoy seguro de recomendarlo.

Para tu deporte, es lo mismo: si te presentas cuando te apetece y haces lo que sucede al azar en tu cabeza ese día, bueno, tus resultados también serán muy aleatorios.

Lo vimos en el séptimo error: quieres establecer objetivos principales, tienes que tener un programa con la estructura y los ejercicios adecuados y quieres sobrecargar gradualmente los resultados, semana tras semana para poder llegar allí. Por lo tanto, se informa y encuentra fuentes que le parecen creíbles, ya sean gratuitas o de pago, pueden ser artículos, videos o libros, programas, lo que sea. Pero aterrizas en algo que se ve bien y no es muy diferente de todo lo demás. Empieza por lo menos 4-6 semanas seguidas y toma buena nota de sus entrenamientos para asegurarse de que está progresando. Entonces, por supuesto, de vez en cuando será necesario actualizar o cambiar su programa según su progreso, pero no dos veces por semana.

 

Bueno, ahí admito que me siento un poco obligado a aconsejarte que vayas a echar un vistazo a los otros videos o artículos que hay en mi canal o en mi sitio y que podrían ayudar, al igual que ir Echa un vistazo a mi repertorio de videos 100% gratis de más de cien progresos en el ejercicio de peso corporal. o mi Programa completo de 5 meses "Street Workout Evolution" para principiantes.

 

Esto nos lleva al error número 2 que contiene varios de ellos, pero que puedo resumir en solo dos palabras: Estar impaciente.

 

 

Error # 2: Estar impaciente

 

 

Ser impaciente, como buscar la cantidad de repeticiones antes de ajustar la calidad de cada una. Esto implica un rendimiento perfecto, una rango completo de movimiento y un control por ti en el 100% de cada repetición.

Esto con el fin de crear las bases que tendrán una mejor oportunidad de impulsarlo a la gloria atlética en lugar de la jubilación anticipada debido a las articulaciones rotas y, ante la menor duda, recomiendo filmarse a sí mismo para darse cuenta mejor de lo que realmente hace.

Sé impaciente también, como cuando sigues entrenando cuando claramente tienes dolor. Y aquí no me refiero a los músculos que arden. Te hablo del dolor intenso que en el fondo sabes que debes evitar. Y sí, es frustrante tener que detenerse y descansar y sentir que se está quedando atrás. He estado ahí. Ya tuve que parar más de un mes después de presionar demasiado a pesar de la aparición de una tendinitis en el codo, y puedo decir que me culpé por presionar.

Finalmente, ser impaciente, en la misma línea, también es querer hacer demasiado, entrenar 24 días seguidos y otras malas ideas por el estilo. Cálmate, deja que tu cuerpo descanse.

 

 

Error # 1: Descuidar la recuperación después de una sesión de street workout o musculación

 

Finalmente, esto no concierne en absoluto al cuerpo, sino que consiste en abandonar todo lo demás, pero igualmente decisivo. No descuides el calentamiento, el trabajo de flexibilidad y movilidad. así como la recuperación fuera del deporte que se resume principalmente en Nutrición pero también sueño, nivel de estrés, estilo de vida en general.

Todas estas cosas pueden multiplicar lo que obtienes de tus entrenamientos de calistenia y culturismo, al igual que pueden hacer que tus entrenamientos sean casi inútiles.

El objetivo del juego es dar pasos muy pequeños hacia adelante, semana tras semana, quizás durante las décadas que te quedan, y no cambiarlo todo y triunfar de la noche a la mañana.

Antes de terminar, un último pequeño error adicional: prestar atención a nuestra tendencia a compararnos con los demás. Céntrate en lo positivo que te ofrecen estas personas: motivación, consejos, etc.

Espero que te haya gustado este artículo; no dudes en dejar un pequeño comentario, trabaja bien y cuídate.

Si desea ver el video de este artículo, está disponible justo aqui

A bientôt,

Eric Flag