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BANDAS DE PESO: LA GUÍA DEFINITIVA 🌈

¡Hola a todos y bienvenidos a otro artículo sobre cintas deportivas! 😄

Después de escribir un artículo sobre "comenzar y progresar a anillos", hoy vamos a hablar de las bandas de resistencia. 

Si alguna vez no supiste para qué se usaban las bandas elásticas, lo más probable es que desde 2020 hayamos escuchado un poco más sobre ellas. En cualquier caso, es un equipo que permite muchas cosas y gracias al cual podrás:


  • Calentamiento
  • Recuperarse gradualmente de una lesión
  • Corrige tu postura
  • Hacer ejercicios de fortalecimiento
  • Lastrado en ejercicios de peso corporal 
  • Trabajar en movilidad y flexibilidad

Entenderás, hay multitud de posibilidades con estas gomas elásticas. 


En este artículo intentaré darte una guía lo más completa posible sobre su funcionamiento o uso, e incluso encontrarás una pequeña programa de entrenamiento con, al final del artículo!

 

Uso y dinámica: 

Una banda elástica es fácil de llevar, no es frágil y además no pesa casi nada; sobre todo teniendo en cuenta los niveles de resistencia y por tanto de peso que se pueden conseguir con él, y que varían según el tipo y grosor de la banda.

La resistencia dependerá del nivel de tensión ejercida. Así que cuanto más apretada esté la banda, más fuerte será la resistencia y más difíciles serán los ejercicios. Lo que se sigue de esto es que este nivel de tensión variará dentro de cada repetición; lo que explica el rango de peso que encontrarás indicado en algunas bandas.


Esta dinámica es muy importante a tener en cuenta en función del ejercicio para el que los uses. Ya sea para ayudar o pesar: 

Por norma general, es preferible que la tensión de las gomas de musculación sea máxima cuando se está en la posición más difícil de un movimiento. (Ejemplo: para una flexión de brazos clásica, es en la parte inferior del movimiento que es más difícil; y por lo tanto, es bienvenido que la asistencia de la banda sea máxima, lo que lo ayudará a fortalecer más rápidamente usted mismo para hacer sus primeras flexiones sin banda).

Las bandas elásticas son adecuadas y efectivas para la gran mayoría de ejercicios de peso corporal; ya sea para asistido o lastrado. Llegaremos a ellos inmediatamente después. 

También tienen la ventaja de forzar una cierta vaina y de controlar cada parte del movimiento “de ida” como de “retorno” ya que constantemente intentan tirar de nosotros hacia su punto de unión. Esto también ayuda a mejorar la propiocepción, la capacidad de tomar conciencia de tu cuerpo en el espacio. Para los ejercicios clásicos de musculación, ajustar el peso es la mejor configuración para variar la dificultad. Pero también es posible utilizar cadenas y bandas elásticas para modificar la resistencia durante un ejercicio. No nos vamos a mentir, se trata de que ciertos atletas avanzados que tienen objetivos y programas muy específicos, a menudo en ciertos deportes como el levantamiento de pesas o el trabajo con bandas elásticas, a menudo se integrarán, en particular porque es efectivo para mejorar. explosividad 💥

 

Varíe la resistencia de las gomas de musculación: 

Hay varias formas de variar el nivel de resistencia al usar bandas de resistencia: 

  • Apriételo más, alejándose más del punto de sujeción de la banda antes de comenzar el ejercicio: 

  • Acortando la parte de la tira que realmente se estirará: 


  • Trabajar con ejercicios unilaterales una pierna o un brazo tras otro:



  • Dobla las bandas. Por otro lado, reducirá la amplitud, por lo que no es para todos los ejercicios, pero siempre es bueno tener en cuenta: 


  • Cambiar a una banda más gruesa es una posibilidad obvia para aumentar la resistencia: 

  • Usar varias bandas al mismo tiempo, lo que rápidamente le permitirá alcanzar rangos de resistencia aún más amplios sin tener que comprar 14 bandas diferentes:


Y es bueno porque las bandas adicionales rápidamente se vuelven redundantes, por lo que decidí que la mía ofreciera solo 3 bandas bien elegidas con alrededor de 100 kilos de resistencia acumulada, ¡que ya debería ser más que suficiente para la mayoría! 💪


Si necesitas material, equipo y encuentras valor en mi trabajo, una buena forma de agradecerme y brindarte en mi tienda, lo que te garantiza un material de muy buena calidad y diseñado inteligentemente por alguien que sepa utilizarlo.


Antes de pasar a los ejercicios, necesitará algunos puntos de unión para sus cintas. O puede envolverlo alrededor de un objeto, puede atarlo a algo haciendo un bucle con él o también puede usar su propio cuerpo, por supuesto. Mi pequeño consejo personal para poder sujetar la banda a la altura que quiero en casa es muy sencillo, solo tienes que: 

  1. Obtenga una bolsa de compras con asas y coloque una botella llena dentro
  2. Encaja la bolsa en el marco de la puerta y ciérrala.
  3. Coloque las bandas elásticas en el interior y luego realice los ejercicios que desee.

También tengo una programa completo gratis de 30 días de rutina, sin material para hacer en casa. Si quieres un poco más de inspiración y sin más preámbulos, te dejo con este pequeño desfile de ejercicios.

Llegamos a los ejercicios que se dividirán en diferentes categorías: 


Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo con bandas elásticas.

Pectorales: 




Refuerzo de hombros: 



Fortalecimiento de tríceps: 


Refuerzo de espalda: 



Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo: 

 

Antes de darte una pequeña rutina que puedes hacer en casa con el bandas elásticas, Voy a responder una pregunta muy común: 


¿Realmente puedes ganar músculo simplemente tirando de las bandas de resistencia?

Entonces, antes que nada, tirar de las bandas de resistencia ya es mucho mejor que no hacer nada. Esto será muy práctico para un principiante que no tiene acceso a una habitación o no quiere ir allí; pero quién quiere empezar a practicar deportes y desarrollar un poco de músculo. Por otro lado, en este caso, rápidamente aconsejaría hacer peso corporal o integrar lo más posible, porque permitirá muchos más ejercicios poliarticulares y un mayor rango de variación cada vez más difícil para seguir progresando. 

Pero en lo que a ganancia muscular se refiere, estará reservado para los más principiantes, aquellos que no están acostumbrados a cargar su barra a 100 kilos en el gimnasio. En tiempos normales y para eso, un pequeño programa con cebollitas así al peso del cuerpo y con banda elástica, que ya será en gran medida suficiente para mantener su masa muscular, incluso para progresar aún más de una forma u otra., Si solo fortaleciendo sus articulaciones o el lado funcional de sus músculos.

Os dejo con esta rutina de fortalecimiento como prometí. Mezcla el peso corporal puro y el uso de gomas elásticas con alternativas para hacer los ejercicios más fáciles o más difíciles según tu nivel: 

Esta sigue siendo una rutina genérica que no se adapta a todos, así que siéntete libre de modificarla como prefieras, también encontrarás programas mucho más elaborado en mi sitio web.

Espero que pueda encontrar algo útil en este artículo, para ver el video y descubrir los 90 ejercicios que se ofrecen. Haga clic aquí .

Cuídate ! 😄


Bandera de eric