Progresa MUY RÁPIDO al Peso Corporal en Casa 🔥 | Bandera de Eric

Progresa MUY RÁPIDO al Peso Corporal en Casa 🔥

¿CÓMO HACER LA BANDERA / BANDERA HUMANA? Vosotros leéis Progresa MUY RÁPIDO al Peso Corporal en Casa 🔥 11 minutos siguiente ¡GANA MÚSCULO Y FUERZA CON DIPS!

Hola a todos 😃

¡Bienvenidos a este nuevo artículo!

Después de escribir un artículo sobre "cómo hacer tus flexiones como un verdadero profesional!", hoy te explicaré cómo progresar rápidamente al peso corporal en casa 🔥

Ya sea por un mouvement de nuevo complicado para ti o por el contrario en tu búsqueda para encadenar aun mas uno ejercicio que usted Maestro ya bueno, para tu placer o para hacer una prueba deportiva o militar, llegaste al lugar indicado 💪

En este artículo, te presentaré una metodo sencillo y extremadamente eficaz para usted améliorer, puedes usarlo todos los días y en cualquier lugar. 

Este método se conoce como Engrasar la ranura. Lo escuché por primera vez hace unos 10 años en un libro de Pavel Tsatsouline, y desde entonces lo he usado varias veces con éxito.

 

EL MÉTODO GREASE THE GROOVE


Es bien sabido, cuanto más repetición un mouvement, cuanto más nosotros renforce la transmisión neuromuscular y por lo tanto ya no es nuestro cerebro entrena y mejora para controlar nuestro cuerpo y nuestros músculos. Por ejemplo, para tocar el piano tendremos que entrenar nuestro cerebro para controlar los movimientos y la fuerza de nuestras manos y dedos con mucha precisión para poder dominar este arte tan técnico.

Sin embargo, lo que es menos intuitivo es que nuestra fuerza también funciona de la misma manera, por lo que si la tratamos como el arte muy técnico que puede ser, podemos mejorarla muy rápidamente. 

Hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita récupérer su esfuerzos y que 30 segundos de tracción requerirán más de 30 segundos de piano. 

Esta méthode funciona principalmente para entrenar la técnica y la fuerza. Es especialmente perfecto para mejorar en ejercicios que solo puedes hacer pocas repeticiones, pero también será efectivo para augmenter votre endurecimiento muscular en series largas.

dips

En resumen, el propósito del método esobtener tantas repeticiones como sea posible posible en un período determinado y para un ejercicio elegido, que se dividirá en varias series por debajo del máximo, con mucho descanso entre cada una de ellas. Todo esto sin interferir con un programa de entrenamiento fijo.

 

NÚMEROS CLAVE


Los ejercicios poliarticulares son aquellos para los que este método funcionará el mieux. Y aunque esto incluya a todos los del culturismo clásico, seguramente las mejores opciones serán los ejercicios en peso corporal y aquellos para los que muy a menudo tienes el equipo necesario, no muy lejos.

Bombas

Además, ya debe ser capaz de hacer al menos 3 repeticiones completas siguiente para el ejercicio deseado o ya lo tiene 3 o 4 segundos para una figura isométrica.

bombas

ejercicios deportivos

Lo has entendido, debes absolutamente evitar el fracaso y la fatiga cada conjunto por lo que la recomendación sería hacerlos durar entre 40 y 60% su tiempo máximo o de repeticiones que tendrá que probar primero.

Cada dos semanas puedes probador tu nuevo máximas para reajustar su serie donde simplemente puede Incremento gradual Instintivamente. 

Tenga cuidado, quiere dedicarse a hacer sólo repeticiones perfectas cuando estás entrenando fuerza o técnica, ya que es la ejecución real de esos movimientos lo que quieres grabar en tu cerebro. Para hacer este método, generalmente elegiremos 1 solo ejercicio ambos para trabajar. Es posible subir hasta dos, pero tendrás que tener mucho cuidado de no sobreentrenar y los resultados en cada uno se verán disminuidos.

Si realmente quiere probar, elija 2 ejercicios que se dirijan a diferentes grupos musculares u objetivos y puede alternar entre los dos el mismo día o alternarlos cada dos días.

ejercicios de peso corporal

Para este método, desea estar completamente fresco antes de cada serie, lo que implica largos tiempos de descanso entre ella los descanso mínimo recomendado es 15 minutos, pero depende en mi opinión del ejercicio y el esfuerzo proporcionado. Cuanto más largas sean tus series o los ejercicios más avanzados, más largo también debería ser tu descanso mínimo.

Personalmente, prefiero tomarme un mínimo de 30 a 45 minutos para estar seguro. 

ejercicios de descanso entrenamiento con pesas

Una nota rápida sobre el calentamiento:

Idealmente, nos gustaría elegir ejercicios para los que solo necesita calentar muy poco, simplemente para evitar que tarde demasiado. Así que dependerá de ti y de tu situación. O calienta las articulaciones importantes lo suficiente, o encuentra una forma de evitar estos problemas. Por ejemplo, no puedo hacer el pino o planchas completamente frías sin lastimarme la muñeca.

handstand

Por otro lado, ya no es un problema cuando los hago fríos Paralelas de madera !

Parallettes eric bandera

Ahora veamos cómo implementar todo esto en su semana.

 

ESTRUCTURA SEMANAL


El propósito de este método es complemento de entrenamientos normales, no para sustituirlos, ni para penalizarlos por defecto. El método es perfecto para su Día de descanso en una cantidad razonable, es decir, siempre que no te impida recuperarte lo suficiente como para estar en buena forma para tus sesiones habituales. En tus días de entrenamiento, no recomiendo el método si tu sesión involucra los mismos grupos musculares que el ejercicio elegido.

programa de entrenamiento de entrenamiento de calle


Si este no es el caso, limítelo de todos modos lo suficiente como para asegurarse de no cansarse. Incluso si técnicamente puede hacerlo todos los días, siéntase libre de tomar un día libre completo de este método por semana o en cualquier momento, si sientes la necesidad porque estás cansado, que las series te parecen mucho más difíciles ese día, que la tarde del día anterior terminó bastante tarde, en fin, descansa en la sensación. 

En cuanto a el ejercicio elegido, puedes cambiarlo cuando quieras, pero recomendaría como mínimo 2 o 3 semanas de distancia en un movimiento y una mejora medible en su máximo antes de pasar a otro. 


 

MEJORA TUS PULL-UPS


Te daré algunos ejemplos concretos, digamos que quieres mejorar tu tracción.

Primera etapa : conoce tu máximo actual en condiciones. Imaginemos que haces 9. Por lo tanto, comenzarás series de 4 o 5 que harás varias veces a lo largo del día, con al menos treinta minutos de descanso entre cada una, continúas esto durante varias semanas saltando atrás y tirando de entrenamiento, luego aumente su serie en una repetición siguiendo sus sentimientos, o pruebe su máximo de vez en cuando al comienzo del día, para calibrar su serie en él. 

dominadas

Pull-ups

En cuanto a sus entrenamientos, le recomiendo encarecidamente que mantenga un rastro escrito en algún lugar de todo esto, por ejemplo en una hoja de cálculo de computadora, en un pequeño cuaderno o simplemente en las notas de tu teléfono.

 

CONSIDERANDO TU PRIMERA TRACCIÓN


Otro ejemplo, puedes usar absolutamente este método para aprender a hacer tu primera dominada y será extremadamente efectivo y rápido para eso.

Ya que precisamente, tu cerebro todavía sabe muy poco sobre este movimiento. Puedes hacer una serie de tirones negativos a lo largo de tus días.

Y ahí, o te apoyas en tu repetición máxima de una duración dada como 2 o 3 segundos controlados y harás series de unos cuantos negativos, o lo basas en tu tiempo máximo de descenso controlado una dominada y estarás haciendo series de una repetición a lo largo de tus días, pero solo estarás aguantando el 50% de tu tiempo máximo.

También es posible entrenar con la ayuda de bandas elásticas

tracción de progreso

Tomé pull-ups como ejemplo, pero también funciona muy bien para figuras isométricas avanzadas.

 

MEJORA TUS FIGURAS AVANZADAS


Personalmente, uso este método en mi Barra de dominadas levitación para renforcer más mi Palanca delantera y con mi máximo de alrededor de 5 segundos, a veces lo resuelvo en rondas cortas de 2 o 3 segundos a lo largo del día. Nuevamente, el método es muy eficiente para trabajar y obtener este movimiento final.

Palanca delantera

Así que también puedes usarlo para mejorar tu tiempo para cualquier progresión de un truco, al igual que cuando te ayudas a hacerlo, por ejemplo con un banda elástica.

Me gusta mucho trabajar con una banda porque me permite tener más tiempo bajo tensión en la posición final haciendo series más largas, que son más fáciles de medir y contar en mi cabeza cuando las hago que series de 2 o 3 segundos solamente.

Progresión de elevación frontal

Finalmente, el último ejemplo más obvio pero lo menciono de todos modos, asignando un cierto horario fijo para entrenarse

El mejor ejemplo es el Handstand, siempre que tengas la fuerza necesaria, pero no el equilibrio. En este caso, puedes aplicar el método asignando un tiempo determinado a tu elección para entrenar como de 2 a 15 minutos antes de descansar un buen tiempo según la duración elegida y volver a empezar a lo largo del día. 


 

IMPLEMENTAR EL MÉTODO DIARIAMENTE


Concluiremos viendo cómo puede implementar fácilmente este método a diario.

En la idea, casi vas a querer convertirlo en un nuevo hábito. La mayoría de los consejos relacionados con los hábitos que puede encontrar se aplicarán aquí. Una técnica eficaz y asociar un recuerdo mental à une hábito existente o una actividad diaria que se repite regularmente. Por ejemplo, puedes hacer una pequeña serie cada vez que pases tu barra de dominadas, cada vez que te tomes un pequeño descanso del trabajo...

Otro método, muy metódico, pero que uso mucho en este momento, es simplemente reiniciar un cuenta atrás en mi telefono. Cada vez que suena y me recuerda que es hora de una racha, me hago una racha.

progresión del peso corporal

Clairement, cette méthode est un jeu de volume, c'est-à dire que son but est juste d'aider à engranger plus de répétitions et de temps sous tension sur un exercice au sein d'une journée, d'une semaine, d 'un mes. Todo eso sin impactar negativamente los unidades principales o recuperación general del mismo periodo.

Por lo tanto, es posible e incluso recomendable no utilizarlo de forma demasiado estricta. No hay obligación de esperar X series o repeticiones durante un período y no hay culpa si alguna vez te pierdes un día. Es solo un arma más en tu arsenal para mejorarte que, además, nunca requerirá que hagas mucho esfuerzo físico o psicológico de una sola vez. 


Aquí está la hoja de datos:

método GTG

Espero que todo esto sea útil, para encontrar el video sobre este tema: haga clic aquí

SI necesitas material deportivo, todo pasa en mi tienda 🔥

Mientras tanto, cuídate 💪

Eric Flag