Bienvenidos a este artículo que valdrá la pena su tiempo. Ahora descubrirás todas las figuras del ejercicio exterior.
El deporte es un escape completo de la vida.
Francois Hertel
Después de una buena dosis de pensamiento y trabajo, aquí está la segunda parte del artículo. EMPEZAR ENTRENAMIENTO EN LA CALLE en el que tocamos el desarrollo muscular general que es necesario cuando se quiere iniciar este deporte. Después de haber leído los ejercicios básicos, es hora de seguir adelante, ¡y el resto es ahora!
Recuerda que si lo prefieres puedes mirar directamente el video sobre eso.
Es cierto que cuando se quiere iniciar el Ejercicio exterior, prefieres aprender a hacer front lever y banderas en lugar de flexiones y dominadas. Intentaremos saciar su sed en este artículo dividido en tres grandes partes.
Este primer artículo le presentará primero las figuras de Ejercicio exterior, o en todo caso una treintena de ellos, sus características, así como un orden general en el que debes aprenderlos.
En una segunda parte, todos los métodos de progresión a tu alcance para progresar hasta obtener estas figuras y finalmente, por último, ¡cómo estructurar tus rutinas y tus entrenamientos para que puedas aprender estas figuras de la manera más rápida y eficiente posible!
Así, te daremos dos ejemplos concretos de rutina para varias figuras en las que podrás inspirarte.
Entonces comenzamos inmediatamente con el fiesta de estreno, las figuras mismas!
Las cifras se dividieron en 4 categoría grandes, 4 filas ou notas/calificaciones que puedes alcanzar. También distingamos las figuras empujando y tirando (empujar / tirar) y si requieren tener los brazos estirados o doblados ¡ya que eso nos será útil para la continuación!
Además de eso, a cada uno de ellos se le asigna una puntuación en tres características diferentes, lo que resume bastante bien la dificultad de un truco o la fuerza, la la técnica que también incluye el equilibrio, y flexibilidad que también incluye movilidad. Cuanto más alta sea una característica, más difícil será la figura y también es generalmente en función de esto que se ha determinado el orden en que se las presentamos.
Las categorías de figuras: de las más accesibles a las más difíciles
Las cuatro categorías son:
- Mortales
- Los semi-dioses
- Los olimpicos
- Los Titanes
Cifras para empezar: Los mortales
Comenzando con la primera categoría de mortales, en primer lugar, el L-SIT, basado principalmente en la flexibilidad, es muy importante sentar las bases de las cifras que vienen.
Entonces el PULL OVER, o levantamiento del vientre, es una excelente manera de subir por encima de una barra alta al principio.
Este ejercicio se puede utilizar en particular para el primer MÚSCULO EQUILIBRADO.
Al principio, la técnica a aprender presentará un buen desafío y le permitirá aumentar los músculos sin demasiada fuerza, pero luego, cuanto menos use las piernas y el swing, más fuerza se volverá predominante y el ejercicio será más difícil.
Vamos aELBOW LEVER , un ejercicio que también requerirá una cantidad razonable de fuerza si tienes la movilidad para meter los codos en el estómago y entender cómo jugar con el equilibrio.
Ahora mencionaremos el PISTOL SQUAT asequible y bien equilibrado en movimiento donde la movilidad y la técnica tienen una parte importante en la ecuación.
Para concluir la categoría de mortales, los famosos PIE DE MANOS, un elemento muy importante del que ya he hablado mucho. La técnica y el equilibrio son los verdaderos puntos determinantes aquí porque realmente reducen la necesidad de fuerza cuando están bien desarrollados.
Si quieres mi opinión, la Handstand debería ser la primera figura que decida aprender, aunque puede que no sea la primera que pueda hacer, le enseñará a ser consciente de su cuerpo en el espacio y le ayudará a mantener su cuerpo sano. cuidar de. Puedes entrenarlo muy seguido y luego hacerlo sin mucho esfuerzo.
¡Superate a ti mismo, conviértete en un semi-dios!
Pasamos ahora al proceso de deificación y a la segunda categoría, la de los semidioses. Así que no, no exagero en absoluto, como Hércules y sus Doce Trabajos, tienes que demostrar tu valía.
Atacamos primero con flexiones en una mano donde la fuerza bruta reducirá en gran medida los requisitos técnicos.
Luego pasamos a la escalada. HANDSTAND (PLEGADO), cada vez más difícil a medida que mejoramos y ralentizamos la ejecución.
A continuación, puede frotar el DRAGON FLAG , un ejercicio a primera vista bastante impresionante y un buen requisito previo para el estiramiento de la frente.
Luego encontramos el V-SIT lo que requerirá mucha flexibilidad y fuerza para avanzar más y más.
Luego vamos a la SEMI-TABLERO que parece una palanca de codo excepto que esta vez reemplazamos el equilibrio con fuerza.
Terminamos con las BOMBAS DE MANO que requieren fuerza y control. No es fácil colocarlos en la tabla de clasificación, porque la dificultad depende de tu trabajo anterior en el soporte de mano, así como de la profundidad a la que los realices.
Los Olímpicos del Street-Workout
Bien hecho ! Eso es todo, ahora estás frente a las puertas del Monte Olimpo en el que podrás trabajar para unirte a los Dioses del Olimpo. Entonces, no vas a comenzar directamente en el nivel de Zeus, pero podrás unirte a él en la parte superior de esta categoría.
Empezamos directamente con una de las figuras más famosas del street-workout, el BACK LEVER lo cual requerirá de cierta movilidad y técnica, además de la fuerza necesaria para tener una buena forma.
A continuación, podría abordar el MUSCULAR EN FUERZA (FALSO AGARRE), donde realmente dejamos más espacio para la técnica.
La técnica, que preferimos utilizar para aprender el ELBOW LEVER CON UN BRAZO que se vuelve más simple con más fuerza pero que puede ser casi por completo una cuestión de equilibrio.
A continuación, sube el HANDSTAND CON BRAZOS APRETADOS: entonces este es bastante especial, porque puede volverse muy "fácil" "desde el momento en que trabajas para volverse muy flexible.
Llegamos entonces a lo que probablemente sea el símbolo de este deporte, el más famoso del mundo: el BANDERA.
Pasamos a los famosos FRONT LEVER, la figura que todo aquel que quiera hacer Street Workout y que se respete quiere conseguir desbloquear.
Luego nos detenemos en otro ejercicio muy equilibrado, es el caso de decirlo: el HOLLOW BACK HANDSTAND lo cual requerirá que hayas completado tu entrenamiento. Es posible lograrlo gracias a nuestro Barras paralelas de elevación que se encuentran en nuestra tienda.
Luego llega el momento de descansar un brazo, especialmente durante la ELEVACIÓN TRASERA A UN BRAZO, una figura más técnica de lo que puede parecer, incluso si al final, tirar lo suficientemente fuerte del brazo puede ser suficiente.
Seguimos luego con los poderosos Bomba de 90 ° / SOPORTE DE MANO PUSH UPS 90 ° que demuestra la fuerza y la técnica necesarias para dominarlo.
Seguimos en el unilateral con el TRACCIÓN CON UN BRAZO , que por una vez no requiere mucho más que pura fuerza.
Finalmente, podrás unirte a Zeus al TABLERO STRADDLE, una figura que te enorgullecerá cuando la alcances. Sin embargo, tenga en cuenta que la flexibilidad puede ayudar aquí.
Si quieres mi opinión, todo lo que hemos visto hasta ahora es accesible para ti y para todos; No importa el tamaño y el peso básicos, siempre y cuando pongas un buen paquete de trabajo por supuesto.
Eso es todo para los olímpicos, bienvenidos al club, ¡bravo! Puedes estar orgulloso de ti mismo, tómatelo con calma, te lo has ganado.
Los titanes o las figuras imposibles
Si quieres ir más lejos, ¡ok! En este caso, es posible que aún tengas una pequeña evolución, debido a la pequeña cantidad de personas que alguna vez la alcanzarán en su vida: Titanes
Como el Titan Atlas, la élite de este grupo, del que no soy parte, parece capaz de separarse de la tierra y controlar la gravedad que nos afecta. Dada mi incapacidad para demostrar esto, le pregunté @sangohan_otz, Campeón de Francia y actual Campeón del Mundo de Street-Workout, así como su equipo de titanes para revisar las últimas cifras en esta categoría reservada para aquellos que estén dispuestos a pagar el precio para llegar allí. No dudes en ir a seguirlos en Instagram si alguna vez quieres verlos más de cerca empujando los límites actuales de nuestro cuerpo.
Con todos estos ejercicios, ya tienes suficiente para hacer un poco tu mano con todas estas figuras de Street Workout.
Espero que hayas disfrutado de este artículo, para ver el video al respecto, puedes hacer clic aquí, ¡Te veo pronto!
Eric Flag
