¡Ejercicios de MOVILIDAD y FLEXIBILIDAD para progresar rápidamente!

¿Cansado de tener el cuerpo rígido y dolores por todas partes? 

¿Desea progresar rápidamente en su deporte, entrenamiento o bienestar evitando lesiones? Buscas los mejores ejercicios de movilidad y flexibilidad? Has llegado al lugar adecuado 🔥.

Este artículo le guiará sobre la importancia de la movilidad y la flexibilidad, le explicará los aspectos básicos para mejorarlas y le mostrará los mejores ejercicios para conseguirlas con eficacia. 

¡Vamos! 🚀

Los mejores ejercicios para mejorar la movilidad y la flexibilidad rápidamente

El entrenamiento que vamos a presentar consta de 14 ejercicios, dura una media de 15 minutos y se dirige a todo el cuerpo.

Los ejercicios deben realizarse durante 45 segundos con 15 segundos de descanso.

Esta sesión forma parte del programa "Transformación Maison 2 " que es 100% gratuito 💪.

Antes, te aconsejamos que calientes. El calentamiento calienta los músculos y, por tanto, reduce el riesgo de lesiones.

He aquí los diferentes ejercicios de flexibilidad:

EJERCICIO 1: PUENTE DE MESA

EJERCICIO 2: ELEVACIONES DE PIERNAS SENTADO

Ejercicio realizado en el esterilla yoga Eric Flag

Ejecución: 

• Extiende las piernas sin inclinarte hacia atrás.
• Levántalos todo lo que puedas (tus abdominales también se verán beneficiados).
• Mueva gradualmente las manos hacia delante (a medida que avanza la sesión).
• Haz tantas repeticiones como puedas.

EJERCICIO 3: ROTACIÓN DE CADERA SENTADO

Ejecución: 

• Abre la caja torácica.
• Inclina las caderas y las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro. 
• No despega los talones del suelo.

EJERCICIO 4: ABRIDORES DE HOMBROS ARRODILLADOS

Ejecución: 

• Ponte de rodillas, con los brazos y las manos hacia delante.
• Abre los hombros todo lo que puedas sin meterlos hacia dentro. 
• Mantén la espalda recta.

EJERCICIO 5: DIVISIÓN FACIAL CON AYUDA DE UN SOPORTE

Ejecución: 

• Utiliza un soporte y baja todo lo que puedas.
• Mantén el torso erguido. 
• Puedes hacerlo sobre los talones o sobre los pies. 

EJERCICIO 6: RIZOS JEFFERSON

Ejecución: 

• Empieza poniéndote de pie y girando la espalda vértebra por vértebra.
• Mantén las piernas rectas.
• Colóquese lo más cerca posible del cuerpo y lo más bajo posible.
• Vuelve lentamente a la posición inicial.
• Haz 3 idas y vueltas de 30 segundos cada una. 

EJERCICIO 7: SENTADILLA PROFUNDA

Ejecución: 

• Coloca los pies a la altura de los hombros o un poco más abiertos. 
• Baje las nalgas ligeramente por debajo de las rodillas.
•  Mantén la espalda recta. 

EJERCICIOS 8 Y 9: ESTOCADA LATERAL DERECHA E IZQUIERDA

Ejecución: 

• Colócate en posición de estocada como se muestra en la imagen anterior. 
• Empuje hacia adelante y las caderas hacia abajo. 
•  La pata trasera permanece fija en el suelo. 
• Mantén el torso erguido. 

EJERCICIO 10: PUENTE

Ejecución: 

• Comienza con la espalda apoyada en el suelo y utiliza los brazos para impulsarte hasta la posición que se muestra en la imagen anterior. 
• Empuje con las piernas y los brazos durante todo el ejercicio. 
• Respira con calma. 
• Si esto resulta demasiado difícil, puedes volver a la posición de "puente de mesa".

EJERCICIO 11: ELEVACIONES DE PIERNAS SENTADO

Ejecución: Véase el ejercicio 2. 

EJERCICIO 12: SENTADILLA CON ROTACIÓN DE CADERA

Ejecución: 

• El movimiento puede descomponerse en varios movimientos, como se muestra en la imagen superior. 
• Ayúdate con las manos para subir y bajar los glúteos. 

EJERCICIO 13: ARRODILLARSE SOBRE LOS CODOS PARA ABRIR LOS HOMBROS

Ejecución: 

• Colóquese de rodillas con los codos hacia delante. 
• No arquees la espalda ni empujes los hombros hacia abajo. 

EJERCICIO 14: EXTENSIÓN DE LA CARA CON AYUDA DE LA MANO

Ejecución: 

• Baja todo lo que puedas.
• Coloque las manos en alto para mayor facilidad o en plano para hacer el ejercicio más complejo. 
• Empuja sobre las caderas para bajar todo lo que puedas. 

Mejorar la movilidad y la flexibilidad: la importancia de la regularidad

Una mejora duradera de la movilidad y la flexibilidad requiere una práctica regular. Te recomendamos que estires a diario, o al menos 3 o 4 veces por semana.

En cuanto al equipamiento, utilizar una esterilla deportiva de buena calidad y con un grosor superior a la media te ayudará a ejercitarte en las mejores condiciones posibles. 

Ya tienes las claves esenciales para mejorar rápidamente tu movilidad y flexibilidad. Si quieres ver el vídeo sobre este tema, lo encontrarás a continuación: 

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Hasta pronto.

Eric Flag