Parallettes de Street Workout : La guía completa
Hola a todos!
Bienvenidos a este nuevo artículo dedicado a un equipamiento puntero en el ámbito del Street Workout y la Calistenia: las parallettes.
Después de la guía definitiva de las bandas elásticas, os presentamos la guía definitiva de las parallettes de Street Workout. ¡Al final de este artículo te espera un programa exclusivo! 💪
Este artículo trata de:
Bienvenidos a este nuevo artículo dedicado a un equipamiento puntero en el ámbito del Street Workout y la Calistenia: las parallettes.
Después de la guía definitiva de las bandas elásticas, os presentamos la guía definitiva de las parallettes de Street Workout. ¡Al final de este artículo te espera un programa exclusivo! 💪
Este artículo trata de:
1 - Función y ventajas de las parallettes
2 - Los diferentes ejercicios
3 - Cómo elegir las paralelas adecuadas
4 - Consejos para evitar lesiones
5 - Circuito exclusivo
¡Vamos! 🔥
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Función y ventajas de las parallettes
Mucha gente se preguntará para qué sirven las paralelas, así que vamos a explicar con detalle la importancia de este equipo de calistenia. Estas pequeñas barras paral elas se pueden utilizar para una amplia gama de ejercicios: handstand flexiones, sentadillas en L, en V... Entraremos en más detalle en una sección posterior.
Esto significa que puedes trabajar diferentes grupos musculares: pectorales, tríceps y hombros . Además de mejorar tus habilidades, las parallettes te permiten desarrollar un cuerpo atlético y ponerte allímite.
Amplitud de movimiento: Las paralelas permiten una mayor amplitud de movimiento, sobre todo en ejercicios como los fondos o las flexiones. Esta mayor amplitud de movimiento conduce a un estiramiento más profundo y a una contracción muscular más fuerte, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Esto significa que puedes trabajar diferentes grupos musculares: pectorales, tríceps y hombros . Además de mejorar tus habilidades, las parallettes te permiten desarrollar un cuerpo atlético y ponerte allímite.
Amplitud de movimiento: Las paralelas permiten una mayor amplitud de movimiento, sobre todo en ejercicios como los fondos o las flexiones. Esta mayor amplitud de movimiento conduce a un estiramiento más profundo y a una contracción muscular más fuerte, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Las paralelas te ayudarán a progresar de varias maneras. En primer lugar, ganarás músculo en la parte superior del cuerpo, y también te volverás más potente. Esto se explica por la mayor amplitud de movimiento, ya que las parallettes están elevadas. También se puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Este equipo de entrenamiento callejero es ideal para proteger las muñecas. Durante movimientos como las flexiones o la handstand, se les da un gran uso. Gracias a las paralelas, las muñecas estarán en el mismo eje que los brazos, lo que no sólo mejorará el equilibrio sino que también reducirá la tensión en esta parte del cuerpo. Es un equipo excelente para progresar y evitar lesiones!
Por último, las parallettes te ayudarán a progresar más y pasar al siguiente nivel. Trucos avanzados como el handstand o la sentadilla en L ya no tendrán secretos para ti. Además, son ligeras y portátiles, por lo que podrás llevarlas contigo a todas partes.
Los diferentes ejercicios.
Los parallettes pueden utilizarse para realizar un gran número de ejercicios con el peso del cuerpo. Aquí tienes nuestra lista de los mejores ejercicios y los músculos a los que se dirigen, para que puedas convertirte en una auténtica máquina de guerra:
- Flexiones - Músculos que se ejercitan: pectorales y tríceps.
- Flexiones - Músculos que se ejercitan: pectorales y tríceps
- L-Sit & V-Sit - Músculos que se ejercitan: abdominales, flexores de la cadera y tríceps.
- Tuck & Straddle Plank - Músculos ejercitados: hombros, abdominales, antebrazos y glúteos.
- Handstand y Handstand Push-up - Músculos ejercitados: tríceps, hombros, trapecio.
- Flexiones en pique - Músculos que se ejercitan: deltoides, tríceps, trapecio superior y pectorales superiores.
- Frogstand - Músculos que se ejercitan: hombros, tríceps y antebrazos.
Estos ejercicios le ayudarán a mejorar varios aspectos:
- Fuerza
- Estabilidad
- Movilidad
- Equilibrio corporal
Cómo elegir sus parallettes
Materiales
Existen diferentes tipos: las parallettes de madera o parallettes de acero. La elección depende de varios factores y de las preferencias del usuario. Veamos algunos de los criterios clave que debe tener en cuenta a la hora de elegir sus parallettes.
En cuanto al material, las parallettes de madera ofrecen un agarre natural y son conocidas por combinar resistencia, durabilidad y atractivo estético.
Las paletas de acero también son muy robustas y duraderas, y suelen ser más altas que las de madera.
En cuanto al material, las parallettes de madera ofrecen un agarre natural y son conocidas por combinar resistencia, durabilidad y atractivo estético.
Las paletas de acero también son muy robustas y duraderas, y suelen ser más altas que las de madera.
Dimensiones ideales de las rejillas
La altura es muy importante, ya que determinará los ejercicios que no se pueden realizar en la parallette. Las parallettes altas son más adecuadas para las flexiones, las sentadillas en V y las sentadillas en L. Las parallettes bajas son más adecuadas para las flexiones en particular y para las personas que prefieren estar más cerca del suelo, especialmente al hacer handstand.
El diámetro debe oscilar entre 4 y 4,5 cm. Este es el diámetro utilizado en los parques Street Workout.
El diámetro debe oscilar entre 4 y 4,5 cm. Este es el diámetro utilizado en los parques Street Workout.
Estabilidad y agarre
La estabilidad es sin duda el factor más importante para estas barras, ya que una caída puede producirse muy rápidamente si la paralela no está bien anclada en el suelo. Por lo tanto, deben colocarse almohadillas antideslizantes sobre o bajo los pies de las barras paralelas para garantizar el máximo agarre y estabilidad.
Diseño de barras paralelas
Por último, el diseño es una ventaja, pero puede ser un factor. Tener unas parallettes con una marca bonita hará que quieras entrenar y esforzarte aún más.
Consejos para evitar lesiones
Cuando entrenes con las parallettes, tus músculos y articulaciones se pondrán a prueba, por lo que, antes de empezar cada ejercicio, te aconsejamos que realices un calentamiento adecuado. Para ello, puedes utilizar bandas elásticas, que son el mejor equipamiento para evitar lesiones. Si no tienes material, también puedes hacer giros de muñeca y hombro o flexiones/extensiones de codo. Aquí tienes un vídeo que te permitirá realizar un calentamiento completo antes de tu sesión deportiva.
Programa con parallettes
Aquí tienes un circuito exclusivo que hemos preparado para ayudarte a convertirte en una máquina con las parallettes de entrenamiento en la calle. Se puede hacer con parallettes altas o bajas en casa, al aire libre o en el gimnasio.
No dudes en guardar la imagen en tu teléfono.
Vamos allá.
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Hemos seleccionado 4 ejercicios que le proporcionarán a la parte superior de su cuerpo el mejor entrenamiento posible. El 1er ejercicio será o bien dips o bien push-ups, te recomendamos que optes por los dips si tienes las paralelas altas y por las push-ups si tienes las paralelas bajas.
En el caso de los fondos y las flexiones y de la flexión en pica, si alcanzas fácilmente las 15 repeticiones, te aconsejamos que intentes realizar un número de repeticiones al 80% de tu máximo. Llegar al fallo no es lo ideal para estos ejercicios, ya que entonces tendrás que repetir este circuito 6 u 8 veces. Así que no querrás quemarte demasiado rápido...
Para el L-SIT y el Handstand, intenta hacer más que la vez anterior, estando bien enfundado y ejecutando el ejercicio muy limpiamente.
Esto ha sido todo por este artículo, espero que te haya gustado 😄
Si quieres equiparte con material de alta calidad para progresar y superarte, está todo en nuestra tienda de street workout 🔥
No dudes en dejarnos un comentario debajo de este artículo, nos encantará saber de ti. Si tienes alguna pregunta sobre nuestras parallettes, puedes escribirnos a: sav@ericflag.com
¡Hasta pronto!
En el caso de los fondos y las flexiones y de la flexión en pica, si alcanzas fácilmente las 15 repeticiones, te aconsejamos que intentes realizar un número de repeticiones al 80% de tu máximo. Llegar al fallo no es lo ideal para estos ejercicios, ya que entonces tendrás que repetir este circuito 6 u 8 veces. Así que no querrás quemarte demasiado rápido...
Para el L-SIT y el Handstand, intenta hacer más que la vez anterior, estando bien enfundado y ejecutando el ejercicio muy limpiamente.
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¡Hasta pronto!
Eric Flag
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