Los 9 Errores A Evitar Para Progresar En El Street Workout Y El Culturismo.

¡Hola y bienvenidos a este nuevo artículo! 😄

Después de escribir un artículo sobre"Empezar a entrenar en la calle", hoy vamos a ver los 9 errores que debes evitar si quieres progresar en este ámbito.  

Están enumerados por orden de importancia, así que ¡vamos allá! 🔥

Error nº 9: descuidar las manos

No subestimes la importancia de tu agarre en el entrenamiento de calle. Fortalécelo para que no te limite, especialmente al hacer dominadas. Añade series en suspensión al final de tus entrenamientos para mejorarlo. Es normal que te cueste al principio, pero con la práctica progresarás rápidamente.

Cuando veas a alguien colgado de una mano, sabrás que se puede hacer con práctica. A continuación, cuida tus callos. Se endurecen para proteger la piel, pero pueden desgarrarse si haces mucho estilo libre. Limítalos limándolos o recortándolos después de un baño. Evita los guantes a menos que sea necesario, ya que pueden ser más un estorbo que una ayuda. Tus callos son un signo de tu duro trabajo, así que cuídalos sin avergonzarte de ellos. Aprende a apreciarlos como símbolos de tu determinación y progreso.

Error 8: No diferenciar entre la fuerza del brazo flexionado y la del brazo recto

Así que hay una pequeña transferencia de uno a otro, pero es mínima, lo que significa que puedes conseguir mantener una posición con los brazos apenas flexionados, pero que se vuelve imposible en cuanto los extiendes completamente, lo que es una característica esencial de casi todas las figuras isométricas.



Una vez más, éste fue un descubrimiento importante para mí, que había llegado al Street Workout desde el gimnasio y la musculación que había practicado durante mucho tiempo antes. Todo esto sólo para darme cuenta de que, a pesar de mi rendimiento intermedio en musculación, había muchas cosas que volver a empezar desde el principio. Y ese será el caso de muchos atletas que nunca han hecho gimnasia ni ningún otro deporte que la requiera. Vas a tener que aprender a luchar contra tu cerebro, que querrá doblarte los brazos en estos movimientos. Y no puedes culparlo, porque es mucho más natural y efectivo, pero vas a tener que hacerle entender que es diferente.

Error 7: Olvidar que algunos fundamentos no cambian

 Para progresar en musculación clásica, como en Street Workout, hay que aplicar el principio de la sobrecarga progresiva: aumentar continuamente la dificultad de los ejercicios. Tu cuerpo sólo se adapta a lo que le pones, así que para ver mejoras, necesitas hacer constantemente tus entrenamientos más exigentes.

Otro principio clave es comprender cómo influye el tipo de entrenamiento en los resultados. Cuanto más pesado o difícil sea el ejercicio, menos repeticiones podrás hacer. Dependiendo de lo que quieras mejorar, elegir el tipo de entrenamiento adecuado es crucial.

Por ejemplo, para progresar con el press de banca, se añade peso a la barra poco a poco. Para progresar con las flexiones, basta con hacer más y más. Pero estos dos enfoques no son equivalentes. Por eso a menudo se considera que los ejercicios con el peso del cuerpo son sólo para principiantes o para calentar.

Por último, uno de los principales errores es no utilizar la progresión, es decir, no aumentar gradualmente la dificultad de los ejercicios. Comprender y aplicar estos conceptos es esencial para progresar eficazmente.

Error 6: No utilizar una progresión de Street Workout

Porque sí, simplemente intentar aferrarse a la figura que te hace soñar es posible. Pero cuando sigue siendo demasiado difícil, se corre el riesgo de acabar con un sinfín de frustraciones y lesiones. Para hacerlo eficazmente, puedes elegir entre varios métodos fundamentales de progresión con el peso corporal.

Para resumir aquí algunos de ellos, si quieres compensar los saltos de dificultad entre dos ejercicios, tendrás que aprender, entre otras cosas, a jugar con la palanca de tu cuerpo, con la distribución de tu peso en diferentes grupos musculares y puntos de apoyo, así como a modificar tu peso en conjunto, lo que en mi opinión merece su propio error.

Error 5: Utilizar obstinadamente sólo el peso corporal

Por cierto, esta última nota me permite pasar sin problemas al 4º error, que es olvidar lo básico.

Porque el hecho de que decidas empezar a entrenar con el peso corporal no significa que tengas que renunciar a las pesas o al equipamiento. No te preocupes, no te has unido a una secta.

Incluso si tus objetivos son puramente de peso corporal, sería una verdadera lástima privarte de todo lo que puede ayudarte a conseguirlo de forma más rápida y eficaz. Deshacerte de parte de tu peso corporal es una forma fundamental de hacer más accesibles los ejercicios y fortalecerte gradualmente hasta lograr el movimiento final.

Por otra parte, añadir peso a un ejercicio, especialmente a uno que no sea muy técnico, es una forma excelente de ganar fuerza bruta y masa muscular, tal y como se hace en el entrenamiento con pesas en interiores.

Así que te aconsejo que empieces a reducir gradualmente el peso de las dominadas en cuanto puedas hacer unas diez seguidas.

Por cierto, este último apunte me permite pasar sin problemas al cuarto error: olvidar lo básico.

Error 4: Olvidar lo básico

Incluso con todas estas ingeniosas progresiones para conseguir las figuras avanzadas que te interesan, no debes abandonar tus primeros amores: flexiones, dominadas, dips, sentadillas y sus pequeñas variaciones. Estos ejercicios son esenciales al principio, ya que ayudan a consolidar las articulaciones, que se adaptan mucho más lentamente que los músculos. Esto puede evitar muchas lesiones más adelante.

Pero incluso en un nivel más avanzado, no es buena idea concentrarse únicamente en la fuerza, por ejemplo con figuras avanzadas. Personalmente, yo era culpable de eso. Desde entonces, tengo mucho cuidado de mantener siempre sesiones específicas de resistencia muscular, durante las cuales golpeo todos los fundamentos a la perfección, una y otra vez.

Error 3: No seguir una rutina o programa específico de Street Workout

 ¡Y ahora entramos en el top 3! Empezando por un error común de los principiantes.

Durante tus estudios, sigues un programa y puede que hayas desarrollado un método para tu repaso.

Lo mismo ocurre con el deporte: si entrenas al azar, tus resultados serán aleatorios. Como vimos en el 7º error: hay que fijarse objetivos, tener un programa estructurado y aumentar progresivamente los resultados cada semana. Busca fuentes creíbles, ya sean artículos, vídeos, libros o programas, y síguelos durante al menos 4 o 6 semanas, tomando nota de tus progresos.

Te sugiero que eches un vistazo a mis otros vídeos o artículos en mi canal o sitio web.

Mi programa de vídeo gratuito con más de 100 progresiones de ejercicios de peso corporal y mi programa completo de 5 meses para principiantes"Street Workout Evolution" también pueden ayudarte. Esto nos lleva al error número 2: ser impaciente.

Error 2: Ser impaciente

Ser impaciente significa intentar aumentar las repeticiones antes de haber perfeccionado la calidad de cada movimiento. Esto significa una ejecución perfecta, una amplitud de movimiento completa y un control total de cada repetición.

Para crear una buena base y evitar lesiones, recomiendo grabarse para analizar los movimientos. Ser impaciente también significa seguir entrenando a pesar del dolor. No me refiero a los músculos que arden, sino al dolor que sabes que es malo. Es frustrante tener que parar y descansar, pero es necesario.

Una vez tuve que parar durante más de un mes después de ignorar una tendinitis en el codo, y me culpé por forzarlo. Por último, ser impaciente significa querer hacer demasiado, entrenar sin descanso. Cálmate y deja que tu cuerpo se recupere.

Error nº 1: Descuidar la recuperación tras una sesión de Street Workout o de musculación

Por último, no se trata del cuerpo, sino de la importancia de no descuidar todo lo demás.

No olvides el calentamiento, el trabajo de flexibilidad y movilidad, así como la recuperación, que incluye la nutrición, el sueño, los niveles de estrés y el estilo de vida en general. Todas estas cosas pueden multiplicar los beneficios de tu Street Workout y de tu entrenamiento de musculación, o hacerlos casi inútiles si los descuidas.



El objetivo es hacer pequeñas mejoras, semana a semana, a lo largo de un periodo de años, en lugar de intentar cambiarlo todo y triunfar de la noche a la mañana. Un último pequeño error extra: ten cuidado con la tendencia a compararte con los demás.

Céntrate en las cosas positivas que te pueden aportar: motivación, consejos, etc. Espero que te haya gustado este artículo, no dudes en dejar un comentario, trabaja duro y cuídate 💪.

También puedes ver el vídeo sobre los errores que debes evitar si quieres progresar en Street Workout y musculación.Hasta pronto,

Eric Flag