Encontrarás en esta página todos mis recomendaciones así como lo que uso personalmente, cuánto y por qué, como suplementos dietéticos

compro todos mis suplementos personales en MyProtein desde ahora 12 años ! Ya los mostré inocentemente en mi primer video de Youtube y por eso acepté la sociedad que me ofrecieron dos años después.

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EL MEJOR PAQUETE INICIAL 🤸

En plus d'un Coctelera de acero, aquí están los 5 productos que recomiendo a la gran mayoría de personas que quieren empezar a suplementarse. Además de eso, un pre-entrenamiento también puede marcar la diferencia (ver más abajo)

PROTEÍNA 🥛

La cantidad de mis capturas depende de mis necesidades durante el día, pero a menudo corresponde a 30-40 g de proteína o 35-45 g de polvo.

Cuando consumo suero de leche, siempre es una variante muy alta en proteínas como Aislado de suero (90% de proteína para la versión sin sabor), o el Aislado de suero transparente (mi preferida del momento con su textura muy agradable y digerible, similar al agua).

Por supuesto, existen proteínas en polvo de diferentes gamas, especialmente las más económicas. Lo importante para mi es tener más proteína por menos calorías Por porción. Teniendo en cuenta este criterio, los polvos más puros y caros como Isolate son tanto más interesantes, incluso si requieren un presupuesto más alto, por supuesto.

Polvo de proteína de arroz & Proteína de guisante (también el Proteína Vegana Clara, misma textura que el agua y excelente sabor, ¡me encantan las fresas!) - Si estás buscando un fuente vegetal, el mejor perfil de aminoácidos sería una mezcla entre los de arroz y guisantes, que hago manualmente mezclando los dos.

Prefiero comer mi proteína en lugar de beberla, pero desde que soy vegetariana, su consumo regular de polvo hace mi vida mucho más fácil tener suficiente.

RECUP ', VITAMINAS Y MINERALES 📈


Monohidrato de Creatina

5g por día, más bien después del entrenamiento: la molécula más estudiada en nutrición deportiva y probada para mejorar la capacidad de ganar fuerza, músculo y muchos otros beneficios, de forma completamente segura y sin efectos adversos. - Bien podría tomarlo sin aroma, de todos modos no tiene sabor y así obtenemos más por nuestro dinero.

Súper Omega 3

El único suplemento de Omega 3 que vale la pena. Aquí tenemos 760 mg de O3 por 1 g de pastilla, lo que significa que que 3 pastillas al día si desea alcanzar una dosis eficaz y científicamente recomendada de 2-3 g de O3 por día. Tomar 1-2 píldoras genéricas por día a 300 mg de O3 cada una es casi una pérdida de dinero porque menos de un tercio de la ingesta efectiva. Existen Omega 3 Vegano a base de algas, pero precisamente, el aporte es bajo (375 mg por cápsula) y por lo tanto requeriría tragar mucho.

L-Carnitina

2g por día, después del entrenamiento: junto con la creatina, el aminoácido L-carnitina es el único suplemento que puede proporcionar una ventaja real después del entrenamiento. Se ha estudiado para reducir significativamente el dolor muscular y acelerar la recuperación entre dos sesiones. Encontrado de forma natural en carnes y productos lácteos, es tanto más recomendable para quienes consumen poco o nada (como yo jaja). Personalmente, prefiero tomarlo en polvo, que agrego a mi Creatina y a mi posible agitador de proteína post-entrenamiento.

Vitamina D3

Una pastilla al dia (2500 UI) en otoño e invierno. ¡Una vitamina tan importante y muy difícil de obtener en cantidad suficiente sin exponerse al sol!

Complejo de vitamina B

Media pastilla al dia, muy complementario a mi dieta vegetariana (Vitamina B12, en particular).

La articulación

Dos cápsulas al día.. Contiene Colágeno, que ha sido estudiado para mejorar la salud de las articulaciones, por eso me preocupo por mi deporte.

Zinc y magnesio

Una pastilla al dia, solo para asegurarse de que no se agote.

PRE-ENTRENAMIENTOS 🔥




Pastillas de cafeína

1 pastilla 200mg - Incrementa la fuerza y ​​la resistencia muscular, entre otros.

Beta-alanina

4g - Reduce la fatiga inducida por la actividad física y aumenta la resistencia muscular y cardiovascular. De hecho, este aminoácido funciona como la creatina, solo necesita tomarlo regularmente para beneficiarse de él, en cualquier momento, pero como resultado es más práctico en el pre-entrenamiento. El hormigueo es normal e inofensivo.

Malato de citrulina

8g - Aumenta la resistencia muscular y cardiovascular y ayuda a reducir el dolor muscular.

L-teanina

200mg - Trabaja en sinergia con la Cafeína (se recomienda tomar la misma cantidad) y mejora la concentración, la atención y la cognición.

HMB y BCAA

3g de HMB cuando se entrena con el estómago vacío - Elimina la posibilidad de pérdida de masa muscular con el estómago vacío. Mejor y más económico por dosis que los BCAA, que son lo mismo con una dosis de 10g, que contendrá los 3g de HMB que nos interesan.
Los BCAA se han estudiado para que no sirvan de nada más que eso (y para hacer mucho dinero para los vendedores, por supuesto), ya que tomo HMB en su lugar, Nunca tomo BCAA.

Todo esto en el agua representa mi Pre-Entrenamiento completo. A tomar 20-30 minutos antes del entrenamiento ¡para un impulso serio!

Por supuesto, es posible comprar un pre-entrenamiento ya hecho, y a veces uso estos que están bien compuestos:

Pre-entrenamiento alfa - ¡Todos los ingredientes están bien dosificados para un impulso efectivo y finalmente con buen sabor! (manzana mi favorita)
La bomba - Por lo mismo pero sin cafeína, ideal para entrenar más tarde en el día.

¿Por qué no simplemente sacar uno de la caja en lugar de tener que construir el nuestro a partir de varios paquetes? Buena pregunta !

Las ventajas de Entrenamiento previo todo listo :
- Muy práctico, bien dosificado, rápido y fácil de tomar. La mayor ventaja, sobre todo si el presupuesto lo permite.
- La presencia de ciertos ingredientes interesantes pero difíciles de encontrar por separado (estoy pensando en particular en Betaína Anhidra).

Las ventajas de hacer tu propia mezcla de pre-entrenamiento:
- Sabemos exactamente qué contiene, por qué y en qué cantidad.
- Evitamos un montón de ingredientes innecesarios (como siempre ocurre de otra manera, porque una lista larga de ingredientes da la impresión de tener más "Boost" por su dinero), o potencialmente no deseados, como los edulcorantes.
- Esto es menos caro por porción, porque paga mucho menos por el gran marketing que se utiliza para estos productos de marca, que además están llenos de complejos de ingredientes patentados (los ingredientes con nombres extraños, con derechos de autor o marca registrada, sin detalles de lo que 'contienen y es mejor evitarlos en general porque a menudo se usan solo para ganar dinero).

COMIDA Y BOCADILLOS 🍪



Como Snacks, también soy fan de sus Mantequilla de cacahueteNueces de anacardo, que ciertamente son más adecuados y fáciles de manejar en ganancia de masa que en sequedad, porque me cuesta detenerme una vez que el frasco está abierto 😁

He probado recientemente flavdrops, sabores naturales para agregar unas minigotas para potenciar el sabor de cualquier cosa. Estoy tratando de no volverme adicto, pero probé las fresas en mi 0% fromage blanc y ¡me sorprendió mucho la efectividad y el buen sabor! 

También hago pedidos cada vez que se agotan mis existencias Semillas de chía orgánica (una super-semilla con nada más que bueno), Polvo de cacao orgánico (¡solo el cacao que quieras, sin azúcar!) así como Aceite de coco (uno de los más resistentes a las altas temperaturas, ideal para cocinar)

Y cuando la codicia me toma, a veces también tomo barras de proteína. Solo tomo estos, porque después de un análisis cuidadoso de mi parte, estos son los que brindan la mayor cantidad de proteínas / calorías, el factor más importante en mi opinión. ¡El sabor también es muy bueno!


ROPA 👕

Ya no hablamos de suplementos, pero he probado y adoptado varios ropa Además, aquí están mis favoritos (que a menudo verá en mi Insta y Youtube):

Bermudas: Gris Clásico, Negro Clásico
Camisetas sin mangas: Gris Clásico, Negro Clásico, Azul cobalto
Camisetas: Luz roja
Sudadera con cremallera: Gris Clásico, Negro Clásico
Ropa interior: Boxers deportivos negrosCalcetines negros & blanco corto
Sí, me quedo en general en el clásico (pero efectivo) 🙃

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Todos mis suplementos y sus dosis, especialmente en pre-entrenamiento, están de acuerdo con las investigaciones científicas más recientes que demuestran su efectividad. El sitio de referencia imparcial (en inglés) para la investigación y todas sus preguntas sobre la utilidad de un suplemento / ingrediente, así como el origen de mis fuentes: Examine.com