El mejor equipamiento para iniciarse en el deporte en casa

Hola a todos. 

Bienvenidos a otro artículo sobre el mejor material para empezar a hacer deporte en casa 🔥

Después de haber escrito un artículo sobre"Progresar muy rápido con el peso corporal en casa", vamos a presentarte el equipamiento necesario que debes tener para trabajar en las mejores condiciones 💪.

Quieres fortalecer tus músculos, tu corazón y tu mente? 📈

¿Quieres ganar en fuerza, resistencia, confianza y disciplina... y verlo en el espejo, en tus relaciones con los demás y en la forma de emprender otros proyectos en tu vida?

¿Tiene limitaciones de desplazamiento, equipo o tiempo?

Está claro que has venido al sitio adecuado para empezar, bienvenido 💪

Además, al final de este artículo le espera una sorpresa...

Vamos a mostrarte el equipo ideal para esculpir el cuerpo de tus sueños.  

Bandas elásticas: ¡tus mejores aliadas!

Empezaremos con las bandas elásticas, el accesorio esencial para tu Home Gym. 

Te permiten realizar multitud de ejercicios y trabajar todos los músculos del cuerpo. Con 3 niveles diferentes de resistencia, ¡te pondrán en movimiento rápidamente!

Las cintas elásticas se adaptan a todos los niveles, tanto si eres principiante como si tienes más experiencia, hay algo para ti.

Si quieres entrar en calor, aligerarte o pesarte, ¡satisfarán todas tus necesidades! 

No más pesas, sólo bandas elásticas 💪

Después de un buen calentamiento con tus bandas elásticas, utiliza el vídeo como inspiración para descubrir todos los ejercicios posibles para obtener los máximos resultados.

Esterilla yoga: para mayor comodidad 

Tener una colchoneta deportiva en casa significa que puedes hacer innumerables ejercicios para variar tus entrenamientos.

Tanto si haces pilates, burpees, entrenamiento con peso corporal o recuperación muscular, es una verdadera ventaja tenerlo cerca.

La tabla, por ejemplo, te ayudará a tonificar todo el cuerpo y amejorar la postura y los músculos abdominales.

La abdominoplastia consiste en tumbarse boca abajo en el suelo, con las piernas estiradas y los brazos flexionados, de modo que se apoye únicamente en los antebrazos. La idea es contraer al máximo los músculos abdominales y los glúteos para poder apoyar el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.

Intenta mantener el movimiento perfecto durante el mayor tiempo posible y observa los resultados a medida que progresas...

Soporte para flexiones: para un ejercicio seguro

En primer lugar, el calentamiento específico para hacer flexiones en este equipo.

El único punto realmente crítico aquí son probablemente las muñecas. No dudes en calentarlas lo suficiente antes, por ejemplo con algunos movimientos de movilidad en el suelo. Después, unos cuantos carretes o rotaciones de hombros nunca vendrán mal.

Coloca las empuñaduras de las flexiones al mismo nivel que la anchura de tus hombros, y muy importante, los hombros en los que no quieres caer, al contrario, vas a querer empujarlos hacia delante tanto como sea posible, y luego hacia abajo.

El resto del cuerpo es igual de importante. Concretamente, tiene que estar recto y contraído desde los hombros hasta los talones. Sólo te quedan las piernas, que vas a apretar, tensar y también contraer, mientras te pones firmemente de puntillas.

Y ahí estás, en una sólida posición envainada, con casi todos los músculos del cuerpo comprometidos, listo para enlazar tus flexiones y hacerlas con éxito.

Un pack único para usted 

 

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Sumando estos dos elementos, ten un auténtico gimnasio en casa que te permitirá trabajar todos tus grupos musculares:

Barras paralelas : conviértete en campeón de dips

Para esta posición con las barras de dips, empieza colocando las manos una frente a la otra con los pulgares alrededor de la barra, ponte en posición de dips y procura que las muñecas queden más o menos por encima de la barra (no quieres que queden demasiado hacia fuera ni demasiado hacia dentro, debe ser cómodo).

Una vez que estés allí, vas a querer extender tus brazos al 99%, lo que significa que no quieres que tus brazos estén en hiper-extensión. Quieres que estén un poco doblados para que sean tus músculos los que soporten el peso y no tus articulaciones. Tienes que asegurarte de que los codos están girados hacia dentro.

En esta posición, estarás sólido y contraerás los abdominales, los glúteos y las piernas. Contraer las piernas para mantenerlas bien envainadas es una buena técnica.

Una vez en posición, es cuestión de doblar el codo y bajar a 90 grados antes de volver a subir.

Al final de cada repetición, detente un cuarto de segundo antes de volver a empezar, para asegurarte de que no rebotas y utilizas la fuerza para bajar y volver a subir. Los codos deben permanecer siempre junto al cuerpo, no deben salir hacia los lados.

Barra Calistenia: para la máxima versatilidad

Descubre la multitud de ejercicios que puedes realizar con la Levitate Bar en el siguiente vídeo:

¡Espero que este artículo te haya hecho sentir mejor y te haya inspirado para superarte en casa! 💪

Nos vemos pronto para más entradas en el blog, ¡mientras tanto puedes encontrar todos mis vídeos en mi canal de Youtube!

Cuídate, hasta pronto.

Eric Flag