Haciendo ejercicios imposibles, ¡convirtiéndote en un atleta del Street-Workout!

Saludos.

Bienvenido a este nuevo artículo, continuación del que presentaba los diferentes trucos de Street-Workout, desde los más accesibles hasta los más imposibles.

¡Vamos a aprender Street Workout!

Ahora, habiendo soñado lo suficiente, podemos abordar con serenidad los diferentes métodos que deben ayudarte a alcanzar progresivamente todas estas cifras 💪.

Ejercicios unilaterales, ¡despacio pero seguro!

Primer método: Puede realizar los ejercicios progresivamente de forma unilateral, es decir, separándose suavemente de un brazo o una pierna. Este método es especialmente útil para progresar al principio en los ejercicios básicos como flexiones, dominadas y sentadillas. Se puede empezar haciéndolos en arquero para poner más peso en un lado y luego puede utilizar su segunda extremidad para ayudar cada vez menos en el primero.
Flexiones Archer

Esto puede hacerse retirando gradualmente los dedos o sujetándose a un objeto externo a diferentes alturas. Para las dominadas, puedes seguir agarrándote a tu propio cuerpo o incluso utilizar un sistema de poleas y contrapesos para progresar hasta la dominada con un solo brazo.

Aprender el Street Workout: Jugar con la altura de los puntos de apoyo

Segundo método: puedes jugar con la altura de los puntos de apoyo, sobre todo cuando las figuras requieren que coloques al menos una mano y un pie en algún sitio, como es el caso de todas las flexiones en el suelo, la dominada horizontal y las flexiones de pie, por ejemplo. Entonces, sólo es cuestión de levantar las manos o los pies para hacer un ejercicio más o menos difícil. Creo que entenderás rápidamente cómo funciona aprender Street Workout.

Soportes variables para aumentar la resistencia

Tercero: Puedes variar los apoyos y las sujeciones para cambiar la dificultad de un ejercicio, sobre todo para aumentar la fuerza y la técnica requeridas. Puedes hacerlos en el suelo de diferentes maneras, en barras rectas, barras paralelas o en anillas.

Una nota más sobre las anillas: el hecho de que sean sencillas de montar, muy prácticas cuando no se dispone de una barra de dominadas y que permitan complicar significativamente cualquier ejercicio las convierteprobablemente en la mejor herramienta para el entrenamiento con peso corporal.

Descubre las anillas de gimnasia

Lastrarse : progreso garantizado 

Cuarto método: Añade pesos externos, lo que podrás haceren casi todos los trucos. Puedes utilizar un cinturón lastre o un chaleco lastrado, por ejemplo.

Por ejemplo, si no puedes pasar de la zancada a la versión completa de un movimiento, también puedes decidir ponderar tu zancada para seguir progresando de otra manera.

Por otra parte, añadir cada vez más peso a estos ejercicios es una forma estupenda de aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Por ejemplo, las dominadas con peso son uno de los mejores ejercicios para conseguir dominadas con un solo brazo o simplemente para hacer más dominadas seguidas. 

Juega con la palanca de tu cuerpo

Quinto método, sin duda el más conocido: puedes jugar con la palanca de tu cuerpo doblando y acercando una o dos piernas a la punta del gancho. Esto suele recomendarse para los principales trucos que son el Back Leverel Front Lever, la bandera y la planche. Las progresiones estándar son el Tuck, l'el Tuck avanzado el One leg laStraddle y el Full. 

 

Existe una cantidad casi ilimitada de progresiones entre cada una de ellas, así que no dudes en poner a prueba tus ideas.

Luego, un método conocido y muy eficaz esayudar a una progresión con una banda elástica, lo que puedes hacer en casi cualquier truco que no tenga un componente de equilibrio importante, como el Hand Stand. 

Podrás modular la dificultad eligiendo la resistencia de la banda, así como tirando más o menos de ellas. 

Flexibilidad y movilidad, ¡sus mejores aliados!

Es bastante obvio, pero trabajar y mejorar tu flexibilidad y movilidad dará sus frutos en general, y especialmente para las progresionesV-Sit, Straddle, así como Handstand y sus variantes y subidas ajustadas.

Para ayudarle a perfeccionar estos ejercicios, disponemos de una gama de productos para satisfacer sus necesidades, entre los que se incluyen paralelas de madera hasta barras de inmersiónhay para todos los gustos, y puede encontrarlos en nuestra nuestra tienda ¡!  

Para ello, es aconsejable trabajar la flexibilidad y la movilidad además del entrenamiento. Si te interesa, consulta este artículo o mira mi vídeo sobre el tema ¡! 

¿Qué es el trabajo concéntrico?

El aprendizaje de las principales cifras no se limita a los ejercicios kilométricos.

Recuerda aprovechar el trabajo concéntrico, es decir, hacer repeticiones y el trabajo excéntrico, es decir, las repeticiones negativasen las que mantienes lentamente el descenso.

De hecho, al aprender Street Workout, las repeticiones negativas, en general, siguen siendo sin duda la mejor manera de mejorar en un ejercicio de fuerza que aún no has sido capaz de hacer. Del mismo modo, para cada uno de estos tipos de ejercicios, mezclar algo de trabajo de brazos extendidos y flexionados cuando sea apropiado te permitirá complementar mejor las progresiones generales dentro de una rutina. Por ejemplo, si estás estancado en Front Lever a una pierna, intenta variar un poco incorporando dominadas a tus entrenamientos. Para una versión de brazos extendidos, es aconsejable hacer Front raises y añadir negativas desde la parte superior y controlar el descenso tanto como sea posible.

Todo esto se aplica a las demás figuras principales, como la espalda, la bandera y el tablero y puedes trabajarlos en series y repeticiones como probablemente estés acostumbrado a hacer.

Front Lever negativo

También puede aplicar estos consejos a ejercicios que no se basen principalmente en la fuerza, buscando variaciones o ejercicios accesorios que trasladen su progreso a la figura final.

La amplitud de las repeticiones, factor determinante para progresar en Street-Workout

Por último, es aconsejable jugar con la amplitud de las repeticiones. Ya sea para elevaciones o negativas, es decir, parando antes de llegar al punto más difícil, en el que el cuerpo está horizontal.

Ya está. Es mucha información, pero podrás sacar lo que te resulte más útil.

No dudes en comentar este artículo para decirnos lo que piensas o contarnos tus progresos. 

Hasta pronto,

Eric Flag