Los 9 Errores A Evitar Para Progresar En El Street Workout Y El Culturismo.

¡Hola a todos y bienvenidos a este nuevo artículo! 😄

Después de haber escrito un artículo sobre"Iniciarse en el street workout", hoy vamos a hablar de los nueve errores que hay que evitar para progresar en este campo. 

Todos hemos empezado algo en algún momento, todos hemos sido principiantes, todos hemos cometido errores. Algunos son beneficiosos para el aprendizaje y otros representan un peligro o un callejón sin salida que detiene el progreso y a veces desmotiva por completo. 

Después de contemplar mi modesta andadura, con su propia ración de errores, he creado un pequeño best off de los que podrían ser más limitantes, o al menos una lista de algunos consejos que me hubiera gustado conocer y aplicar cuando empecé hace unos años. Por cierto, si ya tienes un buen nivel, en primer lugar, puede que te traiga buenos recuerdos y también te animo a que compartas en los comentarios tus mejores consejos para todos aquellos que lo lean y a los que pueda ser útil.

Se enumeran por orden de importancia, pero esto no deja de ser bastante vago y subjetivo. Hay algunas que deberían verse antes que las siguientes, porque están conectadas. Pero de todos modos, van a estar ahí.

 

Error nº 9: descuidar las manos

Así que empezamos con el noveno error, que es descuidar tus manos, y que se divide en dos partes: la primera es el agarre, que será extremadamente importante en el entrenamiento de calle, y definitivamente no quieres que te limite durante demasiado tiempo. Cuando quieras hacer dominadas, ya tendrás bastante que hacer con la espalda y los brazos; está claro que no quieres que tus manos sean las primeras en ceder.

De hecho, recuerdo muy bien que al principio me costaba mucho y me impresionaba mucho ver a alguien que conseguía ahorcarse con una mano, sabiendo lo que me costaba a mí con dos.

Así que, si este es tu caso, te aconsejo que lo entrenes conscientemente hasta que deje de limitarte. Por ejemplo, simplemente añadiendo series de tono máximo en suspensión al final de los entrenamientos.

La segunda parte de este error es la piel, concretamente tus callos. Cuando pones la piel al sol, se ve obligada a adaptarse para protegerse y por eso se oscurece. Cuando pasas mucho tiempo apretando las barras, también se siente estresada y como resultado se endurece en zonas estratégicas de la piel. Si no haces mucho freestyle o movimientos en los que tus manos giran mucho alrededor de la barra; lo que puede literalmente destrozarlas sin previo aviso, no te recomiendo ponerte guantes ya que estorbarán más que otra cosa.

Aunque creo que debes estar orgulloso de estos símbolos de tu trabajo habitual, debes cuidarlos un poco para que no crezcan demasiado y se rompan de golpe. Hay dos maneras de hacerlo: o limarlas de vez en cuando como hago yo, o cortarlas cuando salen del baño y están todas blandas.

 

Error 8: No diferenciar entre la fuerza del brazo flexionado y la del brazo recto

Así que hay una pequeña transferencia de uno a otro, pero es mínima, lo que implica que se puede mantener con bastante éxito una posición con los brazos apenas flexionados, pero que se hace imposible en cuanto se estiran completamente, lo que es una característica esencial de casi todas las figuras isométricas.

De nuevo, este fue un descubrimiento importante para mí, ya que llegué a Street Workout desde el gimnasio de fitness y culturismo que había estado haciendo durante mucho tiempo antes.

Todo esto para darme cuenta de que a pesar de mi rendimiento intermedio en el entrenamiento con pesas; había mucho que empezar de nuevo desde el principio. Y este será el caso de muchos atletas que nunca han hecho gimnasia o cualquier otro deporte que requiera esto. Tendrás que aprender a luchar contra tu cerebro, que querrá doblar los brazos en tus movimientos. Y no puedes culparlo porque es mucho más natural y eficiente, pero tienes que hacerle entender que es diferente.

 

Error 7: Olvidar que algunos fundamentos no cambian

El paralelismo es fácil de establecer aquí con el culturismo clásico, donde es bastante conocido que la sobrecarga progresiva, es decir, el hecho de añadir continuamente cada vez más peso a los ejercicios, es absolutamente necesaria para progresar y ganar en fuerza y masa muscular. Tomemos el ejemplo de la piel, que se ve obligada a adaptarse para protegerse. Si de repente se pone al sol durante dos horas todos los días en las mismas condiciones, ¿se bronceará? ¿Se bronceará? Probablemente. ¿Se bronceará para siempre? Probablemente no. La piel se oscurecerá lo justo para soportar esas dos horas diarias al sol. Y si quieres broncearte más, tendrás que permanecer más tiempo al sol; y hay momentos en los que hace más calor, etc.

El cuerpo es una máquina increíblemente eficiente. Nunca se adaptará más allá de lo que tú le impongas. Y por eso tienes que hacer continuamente tus entrenamientos más exigentes para forzar un cambio.

El otro principio muy importante es la naturaleza de los cambios que se fuerzan en función de cómo se entrene un ejercicio. Cuanto más pesado o duro sea el ejercicio, menos repeticiones podrás hacer. Y como puedes ver en esta tabla, esta elección es muy importante dependiendo de lo que estés intentando mejorar; si estás entrenando con o sin equipamiento.

Para terminar con un pequeño ejemplo, muy a menudo por defecto en la cabeza de la gente, para progresar en press de banca, no es complicado: añades peso poco a poco en la barra durante tantas repeticiones. Y para progresar en flexiones, tampoco es complicado: simplemente haces más y más seguidas. Y ya está, lo has entendido con esta tabla, estas dos formas de progresar no son en realidad en absoluto equivalentes. Y es quizás por este tipo de razonamiento que las flexiones o la mayoría de los ejercicios básicos con el peso del cuerpo tienen la reputación de ser buenos sólo para principiantes o para calentar. Y por eso es muy importante comprender las diferentes formas de variar la dificultad de estos ejercicios.

Y qué casualidad que el 6º error es no utilizar una progresión, es decir, ejercicios cada vez más difíciles para llegar a una variación final.

 

Error nº 6: No utilizar una progresión en street workout

 Porque sí, simplemente intentar mantener la figura que te hace soñar es posible. Pero cuando sigue siendo demasiado difícil, el riesgo es principalmente obtener una gran cantidad de frustración y lesiones. Para hacer esto con eficacia, usted puede elegir entre varios métodos de progresión de peso corporal fundamental.

Por resumir aquí algunos de ellos, si quieres bloquear los saltos de dificultad entre dos ejercicios, tendrás que aprender, entre otras cosas, a jugar con la palanca de tu cuerpo, con la distribución de tu peso en diferentes grupos musculares y puntos de apoyo, así como a modificar tu peso en conjunto, lo que en mi opinión merece su propio error.

 

Error 5: Utilizar obstinadamente sólo el peso corporal

Porque el hecho de que un día te digas a ti mismo que quieres empezar a entrenar con peso corporal no significa que, de un día para otro, dejes de tener la opción o el derecho de utilizar pesas o equipamiento. No te preocupes, no te has unido a una secta. Al contrario, incluso si tus objetivos son puramente de peso corporal, sería una verdadera lástima privarte de todo lo que te ayudará a conseguirlo más rápida y eficazmente. Por definición, liberarte de una parte del peso corporal será una forma fundamental de hacer más accesibles los ejercicios para que puedas ir ganando fuerza poco a poco hasta conseguir el movimiento final. Y para ello, a menudo utilizarás bandas elásticas de diferentes resistencias, que son muy eficaces para esto. En el otro sentido, por supuesto, añadir peso a un ejercicio, sobre todo a uno que no sea muy técnico, es una de las mejores formas de ganar fuerza bruta que será útil en todas partes, así como masa muscular del mismo modo que en el entrenamiento con pesas en gimnasio. Por lo tanto, sólo puedo aconsejarle que empiece a añadir peso gradualmente a las dominadas y las dominadas en cuanto pueda hacer unas diez seguidas: le reportará beneficios en todo lo demás.

Por cierto, esta última nota me permite pasar sin problemas al cuarto error, que es olvidarse de lo básico.

 

Error 4: Olvidar lo básico

 Con esto quiero decir que, incluso con todas las progresiones inteligentes para conseguir los trucos avanzados que te interesan, no deberías renunciar a tus primeros amores: flexiones, dominadas, dips, sentadillas y sus pequeñas variaciones.

Estos ejercicios ya deberías repasarlos bien al principio, porque ayudarán mucho a fortalecer las articulaciones, que se adaptan mucho más lentamente que los músculos, lo que puede evitar muchas lesiones más adelante. Pero incluso en niveles superiores, en mi opinión, no es bueno centrarse sólo en la fuerza, por ejemplo con figuras avanzadas. Yo personalmente he sido culpable de esto. Y sí, efectivamente. Y desde entonces, ahora tengo mucho cuidado de mantener siempre sesiones específicas para la resistencia muscular durante las cuales golpeo todos los fundamentos bien una y otra vez.

 

Error 3: No seguir una rutina o programa específico de Street Workout

 ¡Y ahora entramos en el top 3! Empezando por un error que penaliza a muchos principiantes.

Cuando estudias para pruebas y exámenes, sigues un programa impuesto durante el año y probablemente has desarrollado tu propio método para que tus repasos sean más o menos eficaces, como repasar todo con estrés durante las dos últimas semanas antes de los exámenes. Al menos, eso es lo que yo hacía bastante en la universidad, pero no estoy seguro de recomendarlo.

Para tu deporte, es lo mismo: si te presentas cuando te apetece y haces cualquier cosa aleatoria que se te pase por la cabeza ese día, tus resultados también serán muy aleatorios.

Lo vimos en el 7º error: quieres definir objetivos principales, necesitas tener un programa con la estructura y los ejercicios adecuados y quieres sobrealimentar progresivamente los resultados, semana tras semana para poder alcanzarlos. Así que investigas y encuentras fuentes que te parezcan creíbles, ya sean gratuitas o de pago, pueden ser artículos, vídeos o libros, programas, lo que sea. Pero te decides por algo que parezca bueno y que no sea muy diferente a todo lo demás. Lo sigues durante al menos 4-6 semanas seguidas y haces un seguimiento de tus entrenamientos para asegurarte de que progresas. Luego, por supuesto, de vez en cuando tendrás que actualizar o cambiar tu programa a medida que avances, pero no dos veces por semana.

 Pues bien, he de reconocer que me siento en la obligación de aconsejarte que eches un vistazo a los demás vídeos o artículos que hay en mi canal o en mi web y que pueden serte de gran ayuda, así como que eches un vistazo a mi directorio de vídeos 100% gratuitos con más de cien progresiones de ejercicios de peso corporal o incluso a mi programa completo para principiantes de 5 meses "Street Workout Evolution".

Esto nos lleva al error número 2, que contiene varios errores, pero que puedo resumir en dos palabras: ser impaciente.

 

Error 2: Ser impaciente

Ser impaciente, como en la búsqueda de la cantidad adecuada de repeticiones antes incluso de haber refinado la calidad de cada una. Esto significa una ejecución perfecta, una amplitud de movimiento completa y el control del 100% de cada repetición.

Esto es para crear la base que es más probable que te impulse a la gloria atlética en lugar de la jubilación anticipada debido al desmoronamiento de las articulaciones y, en caso de duda, recomiendo grabarte a ti mismo para tener una mejor idea de lo que realmente estás haciendo.

Ser impaciente también, como cuando sigues entrenando cuando claramente sientes dolor. Y aquí no estoy hablando de músculos ardientes. Hablo del dolor intenso que en el fondo sabes que deberías evitar. Y sí, es frustrante tener que parar, tener que descansar y sentir que te estás quedando atrás. A mí me ha pasado. Una vez tuve que parar durante más de un mes después de empujar demasiado fuerte a pesar de tener tendinitis en el codo, y puedo decir que me sentí mal por empujar.

Por último, ser impaciente, en la misma línea, también significa querer hacer demasiado, entrenar 24 días seguidos y otras malas ideas por el estilo. Cálmate, deja que tu cuerpo descanse.

 

Error 1: Descuidar la recuperación después de un entrenamiento o una sesión de pesas

Por último, esto no concierne en absoluto al cuerpo, sino que consiste en descuidar todo lo demás, que es igual de decisivo. No descuides el calentamiento, el trabajo de flexibilidad y movilidad , así como la recuperación fuera del deporte , que se resume principalmente en la alimentación , pero también el sueño, el nivel de estrés, la higiene de vida en general.

Todas estas cosas pueden multiplicar lo que sacas de tu entrenamiento de calle y de fuerza, del mismo modo que pueden hacer que tus entrenamientos sean casi inútiles.

El objetivo del juego es dar pequeños pasos adelante, semana a semana, quizá a lo largo de las décadas que te quedan, no cambiarlo todo y triunfar de la noche a la mañana.

Antes de terminar, un último pequeño error extra: presta atención a la tendencia a compararte con los demás. Céntrate en las cosas positivas que pueden ofrecerte: motivación, consejos, etc.

Espero que te haya gustado este artículo; no dudes en dejar un comentario, trabaja duro y cuídate.

También puedes ver el vídeo sobre los errores que debes evitar si quieres progresar en el street workout y el culturismo..

Hasta pronto,

Eric Flag