¿Cómo estructurar los entrenamientos y rutinas de Street-Workout para sacarles el máximo partido?

Bienvenido a este nuevo artículo,

Vamos a ir directamente al meollo de la cuestión, vamos a crear el mejor Street Workout, ¡sólo para ti!

Consejos para crear tu propio Street Workout

Tomemos algunas cifras del principio, para crear una pequeña rutina de ejemplo sobre la marcha.

Si trabajas en todo a la vez, no progresarás en nada a la vez. Nuestro consejo 👉 empieza por elegir 2-4 trucos que te sirvan como objetivos principales en los que te vayas a centrar de verdad. 

Intenta variar entre patrones de empuje y tracción y entre movimientos verticales y horizontales. Esto te ayudará a mantenerte más equilibrado y a reducir el riesgo de lesiones.

He aquí un ejemplo de rutina con los siguientes objetivos: Back Lever Musculación y Plancha a horcajadas.

Veamos algunos de los componentes de tus entrenamientos:

En primer lugar, el calentamiento, que merece su propio artículo. 

Justo después del calentamiento, es un buen momento para introducir el trabajo de flexibilidad y técnica, como la sentadilla en V y Handstand, todo ello durante 5 a 15 minutos.

El objetivo en este caso es trabajar más la técnica que la fuerza, ya queno quieres cansarte antes de entrenar. Para este tipo de movimientos, la mejor manera de mejorarlos es hacerlos tan a menudo como sea posible, ¡siempre que no afecten negativamente a tu entrenamiento real! 

Luego viene la rutina en sí.

La mejor rutina

Hay dos formas de hacerlo: el PUSH/PULL y el Arms out / Arms in, que permite dividir los ejercicios en dos, al tiempo que se añaden los ejercicios de piernas.

Por ejemplo, empezaremos con un push/pull. Para elegir los ejercicios, hay dos reglas importantes en este nivel: la primera es que debes empezar por la figura que sea prioritaria en tus objetivos. La segunda es que debes empezar por las progresiones más difíciles porque es al principio cuando estás más fresco.

Cuando trabajes tus figuras, lo que buscas es aumentar tu fuerza, por lo que es bastante inútil centrarte en ejercicios en los que ya puedas hacer más de 12 repeticiones o 20 segundos seguidos. En su lugar, céntrate en ejercicios en los que seas capaz de hacer entre una y ocho repeticiones o entre dos y doce segundos. En cuanto al número de series, excepto para progresiones muy difíciles, un buen rango sería entre 15 y 25 repeticiones o entre 30 y 60 segundos en total por ejercicio.

Cuando hagas series cortas e intensas, recuerda que es importante descansar bien entre cada serie. Dependiendo de la intensidad del ejercicio que estés haciendo, entre entre dos minutos y medio y cinco minutos de descanso de descanso.

Al final de las sesiones, puedes añadir ejercicios menos técnicos para más repeticiones si quieres hacer resistencia o aislamiento.

Teniendo todo esto en cuenta, así como los métodos de progresión y nuestro nivel actual, podemos construir una pequeña rutina.

Éste consta de uno o dos entrenamientos diferentes que deberían permitirnos progresar hasta las figuras. 

Modelo de rutina

No olvides anotar tus resultados en cada sesión de entrenamiento. Así podrás intentar superarlos cada vez que vuelvas. Por lo general, entre tres a cinco sesiones por semana a la semana.

Sin embargo, esto también depende de ti en función de tu estilo de vida, recuperación, nutrición, sueño, etc. 

El objetivo es encontrar al menos un equilibrio en el que puedas progresar con regularidad.

Una vez que estés satisfecho con tu patrón, puedes sustituirlo por un nuevo objetivo. Todo ello, sin dejar de lanzar de vez en cuando los que ya conoces, ¡para que al menos puedas mantenerlos!

Con todo esto, puedes crear un programa en torno a tus propios objetivos. 

No dudes en hacer preguntas y compartir tus rutinas en los comentarios para que todos podamos intercambiar ideas.

Por supuesto, no dude en compartir este artículo con sus amigos o con cualquier otra persona que pueda estar interesada.

También puede ver el video sobre los mejores ejercicios y rutinas de street workout. 

Hasta pronto, cuídate.

Eric Flag