Descubre todos los ejercicios de Street-Workout, ¡de lo fácil a lo imposible!

Bienvenido a este artículo que valdrá la pena. A continuación descubrirás todos los trucos del Street Workout. 

El deporte es una completa evasión de la vida 

François Hertel

Los trucos se han dividido en 4 grandes categorías, 4 rangos o grados que puedes alcanzar. Distingamos también entre trucos de empujar/tirar y si requieren que tengas los brazos estirados o doblados, ¡ya que esto nos ayudará en lo siguiente! 

Además, a cada una de ellas se le asigna una puntuación en tres características diferentes, lo que resume bastante bien la dificultad de una figura, es decir, la fuerza, la técnica, que también incluye el equilibrio, y la flexibilidad, que también incluye la movilidad. Cuanto más alta es una característica, más difícil es la figura y es también globalmente en función de esto que se ha determinado el orden en que se las presentamos.

Las categorías de figuras: de las más accesibles a las más difíciles

Las cuatro categorías son las siguientes: 

1. Mortales
2. Los semidioses
3. Los Olímpicos
4. Los Titanes

Figuras para empezar : Los Mortales

Empezando por la primera categoría de mortales, la L-SIT, basada principalmente en la flexibilidad, es muy importante para sentar algunas bases para las figuras que vendrán.

L-Sit

Pull Over

Este ejercicio puede utilizarse para el primer BALANCED MUSCLE UP.

Muscle Up

 Al principio, la técnica a aprender supondrá un buen reto y te permitirá hacer muscle ups sin demasiada fuerza, pero luego, cuanto menos utilices las piernas y el balanceo, más predominará la fuerza y más difícil será el ejercicio.

Pasamos a laPALANCA DE CODOS, un ejercicio que también requerirá una cantidad razonable de fuerza si tienes la movilidad para meter los codos en el estómago y entiendes cómo jugar con el equilibrio.

Elbow Lever

 A continuación mencionaremos la PISTOL SQUAT en un movimiento asequible y equilibrado donde la movilidad y la técnica son una parte importante de la ecuación.

Pistol Squat

Para concluir la categoría de mortales los famosos HANDSTANDEste es un elemento muy importante del que ya he hablado bastante. La técnica y el equilibrio son los verdaderos puntos determinantes aquí, ya que realmente reducen la necesidad de fuerza cuando están bien desarrollados.

Si me preguntas, el Handstand debe ser el primer truco que decidas aprender, aunque no sea el primero que conozcas, te enseñará a ser consciente de tu cuerpo en el espacio y contribuirá a la salud de tus hombros, que querrás cuidar. Puedes practicarlo muy a menudo y hacerlo sin demasiado esfuerzo.

Handstand

Ve más allá de ti mismo, ¡conviértete en un Semi-Dios!

Pasamos ahora al proceso de divinización y a la segunda categoría, la de los semidioses. Así que no, no exagero en absoluto, como Hércules y sus Doce Trabajos, tienes que demostrar tu valía.

Atacamos primero con las bombas de una mano o la fuerza bruta reducirá en gran medida los requisitos técnicos.

Flexiones monomanual

Handstand en vigor (plegado)

Después, puede probar suerte en DRAGON FLAG, que a primera vista impresiona bastante y es un buen requisito previo para la front lever.

Dragon Flag

Luego está el V-SIT, que requerirá mucha flexibilidad y fuerza para llegar cada vez más lejos.

V-Sit

Luego pasamos al SEMI-PLANCHE que es similar a una Palanca de Codo excepto que esta vez reemplazamos el equilibrio por la fuerza.

Semi Planche

Terminamos con los PUSH UPS DE MANO/ HANDSTAND PUSH UPS que requieren tanto fuerza como control. No son fáciles de situar en el ranking, ya que la dificultad depende de tu trabajo previo en el Hand Stand, así como de la profundidad a la que los realices.

Handstand Flexiones

Los olímpicos del Street-Workout

¡Bien hecho! Ya estás a las puertas del Olimpo, donde podrás unirte a los dioses olímpicos. Así que no empezarás directamente en el nivel de Zeus, pero podrás unirte a él en la cima de esta categoría.

Empezamos directamente con una de las figuras más famosas del street-workout, el BACK LEVER que requerirá cierta movilidad y técnica, además de la fuerza necesaria para estar en buena forma.

Back Lever

A continuación, podrías abordar el MÚSCULO DE FUERZA (FALSE GRIP), en el que no hay espacio real para la técnica en este momento.

Muscle Up en fuerza (agarre falso)

La técnica, que se utiliza mejor para aprender la PALANCA DEL CODO DE UN BRAZO, se simplifica con más fuerza, pero puede ser casi únicamente una cuestión de equilibrio.

Elbow Lever de un brazo

A continuación, la escalada HANDSTAND ESFUERZO CON BRAZOS TENSIFICADOS: ésta es bastante especial, porque puede llegar a ser muy "fácil" en cuanto se trabaja para llegar a ser muy flexible.

Handstand con fuerza (brazos extendidos)

Y llegamos al que probablemente sea el símbolo de este deporte, el más famoso del mundo: el BANDERA.

Bandera humana / Human Flag

Luego pasamos al famoso FRONT LEVERel truco que todo entusiasta del Street Workout que se precie quiere desbloquear.

Front Lever

A continuación, pasamos a otro ejercicio muy equilibrado: el HOLLOW BACK HANDSTAND, que requiere que seas completo en tu entrenamiento. Puedes hacerlo con nuestras Barras de elevación que puedes encontrar en nuestra tienda.

Hollow Back Handstand

Luego llega el momento de descansar un brazo, especialmente durante el BACK LEVER ONE-ARM, un truco que es más técnico de lo que puede parecer, aunque al final tirar con fuerza del brazo puede ser suficiente.

Back Lever de un brazo

El siguiente paso es el potente bombeo a 90°/ HANDSTAND PUSH UPS À 90° que demuestra la fuerza y la técnica necesarias para dominarlo.

Handstand Flexiones a 90

La unilateralidad continúa con la TRACCIÓN DE UN BRAZO, que requiere poco más que pura fuerza.

Dominada con un brazo

Por último, podrás unirte a Zeus en STRADDLE PLANCHE, un truco que te enorgullecerá cuando lo consigas. Ten en cuenta que la flexibilidad puede ayudar aquí.

En mi opinión, todo lo que hemos visto hasta ahora es accesible para ti y para todo el mundo; no importa el tamaño y el peso de base, siempre que pongas una buena cantidad de trabajo, por supuesto.

Hasta aquí los olímpicos, bienvenidos al club, ¡bravo! Puedes estar orgulloso de ti mismo, descansa, te lo has ganado.

Tabla de horcajadas

Los Titanes o las figuras imposibles

Si quieres ir más lejos, ¡vale! En este caso, es posible, usted todavía tiene una pequeña evolución, debido al pequeño número de personas que alguna vez en su vida llegar a ella: los Titanes. 

Al igual que el Titán Atlas, la élite de este grupo, del que no formo parte, parece ser capaz de separarse de la tierra y controlar la gravedad que nos afecta al resto. Dada mi incapacidad para demostrarlo, le pedí a @Sangohan_otz, campeón de Francia y actual campeón del mundo de Street-Workout, y a su equipo de titanes que tuvieran la amabilidad de repasar los últimos trucos de esta categoría reservada a aquellos dispuestos a pagar el precio para llegar hasta allí. No dudes en seguirlos en Instagram si alguna vez quieres verlos superar los límites actuales de nuestros cuerpos.

Espero que te haya gustado este artículo,también puedes ver el vídeo sobre todos los trucos de street workout.

Eric Flag